5 แบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพเทียบกับเคล็ดขัดยอก

• เมษายน 26, 2024

เคล็ดขัดยอก ของ ข้อเท้า เกิดขึ้นเมื่อผู้คนเปลี่ยนหรือเปลี่ยนทิศทางโดยทันทีหรือเมื่อใด บิด ยืน เกิดขึ้นในกรณีส่วนใหญ่โดย fเสริมสร้างความเข้มแข็งสูง ในบริเวณนี้ของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงมาก

นี่เป็นสาเหตุ ความเสียหาย ใน เอ็น ที่เชื่อมต่อ อัฐิ ของ ข้อเท้า กับบรรดาของ ขา . ดังนั้นบางพื้นที่ทางการแพทย์เช่น อายุรเวททางร่างกาย และ การออกกำลังกาย ได้รับในความต้องการในการพัฒนา การอบรม เฉพาะในการรักษาหรือป้องกัน เคล็ดขัดยอก .  

การฟื้นตัวของ เคล็ดขัดยอก มันเป็นกระบวนการที่ยากลำบากที่อำนวยความสะดวกโดยการเคลื่อนไหวบางอย่างเช่น:

1. การออกกำลังกายยืดวง : มันประกอบไปด้วยการวางขาข้าม วงยืดหยุ่น ในแต่ละ ข้อเท้า เพื่อพยายามแยกพวกเขาออก วงดนตรีสร้างแรงเสียดทานเพื่อให้ ความแข็งแรงของข้อเท้า เพิ่ม โดยทั่วไปการฝึกนี้สามารถทำได้บนเก้าอี้หรือเสื่อด้วย ฟุต ในอากาศ

2. การออกกำลังกายด้วยวงดนตรีคู่: คุณต้องวางสอง วงยืดหยุ่น ใน ฟุต ด้วยกัน จากนั้นออกจาก ส้นรองเท้า เอนตัวลงบนพื้นพยายามแยกพวกมันออก อันนี้ การออกกำลังกาย มันมีประโยชน์มากในการเพิ่ม แรง ของส่วนภายในของ ข้อเท้า .

3. ยืนดิ้น : สำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกาย คุณควรนอนราบบนพื้นผิวที่สามารถยืดได้ ฟุต ได้อย่างอิสระแล้วขึ้นและลงพืช เท้า หลายต่อหลายครั้ง มันมีประโยชน์มากเพราะมันคืนค่า การเคลื่อนไหว ไป ข้อเท้า เพื่อให้สามารถ เดิน .

4. ยืดส้นเท้า : ในนี้ การออกกำลังกาย คุณต้องยืนอยู่ด้านหน้าของกำแพงจากนั้นค่อยๆวางลงบนพื้นโดยไม่ต้องยกต้นไม้ขึ้น เท้า ; ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้ ส้นรองเท้า รับเครียดและได้รับ แรง หลีกเลี่ยงผู้อื่น ความเสียหาย .

5. ขยายนิ้ว : การออกกำลังกาย ประกอบด้วยการนั่งบนเก้าอี้รองรับพื้น เท้า กับพื้นผิวที่เรียบแล้วยกเท่านั้น นิ้วมือ เป็นเวลานาน

เหล่านี้คือบางส่วน การอบรม ที่มีประโยชน์ในการป้องกันหรือรักษา แพลง แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะเน้นว่าพวกเขาเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ความเงียบสงบและได้รับอนุญาตจากก นักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญใน การฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายภาพ .  

สี: # 333333 "> ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 24 EASY DIYs TO MAKE IN NO TIME (เมษายน 2024).