• เมษายน 28, 2024

เก็บไว้หนึ่งอัน อาหาร อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต การหยุดพักแปดชั่วโมงและ ความชุ่มชื้น เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการเล่นกีฬาของนักฟุตบอล

ในช่วงที่ การประชุมกีฬานานาชาติด้วยความมีสติ Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa ผู้ประสานงานของพื้นที่ ทีมชาติโภชนาการ ยืนยันว่าเป็นพื้นฐานที่ผู้เล่นฟุตบอลมีการวางแนวทางโภชนาการที่ถูกต้องเพื่อให้พวกเขามีความเห็นโดยทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาควรจะเลี้ยงตัวเอง

"เรารู้ว่าพวกเขาจะไม่เป็นผู้เชี่ยวชาญ แต่เราต้องการให้พวกเขามีความคิดที่ชัดเจนว่าจะกินอะไรและพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้จดจ่ออยู่กับการรู้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและประสิทธิภาพ"

กินอะไร

ตาม Boullosa มันเป็นกุญแจสำคัญที่ก่อนการแข่งขันผู้เล่นกินจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรต "แต่ไม่เพียงแค่พาสต้าเท่านั้นคาร์โบไฮเดรตยังพบได้ในธัญพืชตอร์ตียามันฝรั่งพืชตระกูลถั่วและอื่น ๆ "

“ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหยุดคิดว่าการกินพาสต้าเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่ช่วยให้เราสามารถแสดงได้มากขึ้น กุญแจสำคัญคือคาร์โบไฮเดรตที่เติมพลังงานให้เรา แต่คุณต้องรวมมันเข้าด้วยกันเพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบความหนัก ฯลฯ

ในแง่นี้ระบอบโภชนาการของนักกีฬาควรจะอุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต ผักและ ความชุ่มชื้น มันเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกอบรมของพวกเขา: "นี้จะต้องให้เกลือที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายกู้คืนได้ทันที"

Boullosa ชี้แจงว่างานด้านโภชนาการที่ดำเนินการกับทีมชาติแต่ละกลุ่มไม่สามารถสรุปได้ทั่วไปเนื่องจากร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกันดังนั้นเขาจึงเรียกดังนั้นโค้ชจึงไม่ "เสแสร้ง" ว่าผู้เล่นทุกคนมีความบางเฉียบ หรือมีร่างกายโดดเด่นมากเพราะพันธุศาสตร์ของแต่ละคนแตกต่างกัน

กุญแจสำคัญคือการเพิ่มจำนวนของ มวลกล้ามเนื้อ เพราะนั่นคือสิ่งที่ให้ความแข็งแกร่งและพลังงานแก่นักกีฬาและบางครั้งก็ดูไม่บาง แต่มันเป็นกล้ามเนื้อบริสุทธิ์นั่นคือสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา "

เพื่อให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำผู้ประสานงานโภชนาการการเลือกแห่งชาติกล่าวว่าพื้นฐานนี้ การทดสอบสัดส่วนของร่างกาย (ร่างกายและการวัดของร่างกายเป็นที่รู้จักกันผ่านการพับวงรอบรัศมีดัชนีเอวสะโพกน้ำหนักความสูง ฯลฯ ) และตามนั้นมันถูกกำหนดว่ามันมีไขมันและแผนการออกแบบ โภชนาการ

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: mintchyy | ใน 1 วันมิ้นกินอะไรบ้าง? + แนะนำวิธีคุมอาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก ????????‍♀️ (เมษายน 2024).