• เมษายน 29, 2024

ไม่เพียง แต่จะเป็นพันธมิตรกับร่างเท่านั้นการออกกำลังกายจะช่วยดูแลกระดูกของคุณ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อสิ่งเหล่านี้เกิดจากเนื้อเยื่อซึ่งตอบสนองต่อความต้านทานและความยืดหยุ่นของการออกกำลังกาย นี่คือบทความที่แนะนำโดย ศูนย์ทรัพยากรแห่งชาติ. โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกที่เกี่ยวข้อง . มีเหตุผลเพียงพอที่จะออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อของคุณ

"หลังจากช่วงเวลาของความตึงเครียดกล้ามเนื้อจะสั้นลงด้วยการเหยียดคุณกลับความยาวปกติผ่านคุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่บำรุงพวกเขาไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์" พูดว่า Francisco José Castro ศาสตราจารย์วิชาพลศึกษา

ร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี!

นอกเหนือจากการช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งทางกายภาพคุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ นั่นเป็นเหตุผลที่เราให้แบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อยืดอายุคุณ กล้ามเนื้อ ด้วยข้อมูลจาก Julio Gutiérrezช่างเทคนิคการกีฬา

1. น่อง โน้มตัวไปข้างหน้าพิงกำแพงโดยมีขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้าและอีกข้างเหยียด ควรรองรับฝ่าเท้าทั้งสองข้างบนพื้นและในแนวไปข้างหน้า

2. Quadriceps วางหัวเข่าของคุณด้วยขาของคุณเข้าด้วยกันบนพื้น (ราวกับว่าคุณกำลังคุกเข่า) วางแขนของคุณบนพื้น แต่ด้านหลังของคุณ กาวของคุณไม่ควรแตะส้นเท้าของคุณ

3. งอขา นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาข้างหนึ่งและอีกข้างงอ โน้มตัวไปตามข้อเท้าหรือเท้าของเหยียดขา