6 อาหารที่มีโปรตีน

• อาจ 2, 2024

ค่าเผื่อการดำรงชีวิต อาหารมังสวิรัติมีลักษณะโดยหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์ซึ่งอาจทำให้เกิด โรค แต่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการ สิ่งมีชีวิต . ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาอาหารด้วย โปรตีน ที่ตอบสนองปริมาณที่ร่างกายต้องการในการทำงานอย่างถูกต้อง

ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดย โพสต์ Huffington ผู้หญิงควรกินประมาณ 46 กรัม โปรตีน วันในขณะที่ผู้ชายควรบริโภค 56 กรัม แม้แต่นักกีฬาหญิงบางคน ตั้งครรภ์ และใน การให้น้ำนม พวกเขาจะต้องมีขนาดที่สูงขึ้น

หากคุณเบื่อเนื้อหรืออยากได้ อาหาร สุขภาพดีเราให้อาหารหกอย่างกับคุณ โปรตีน เพื่อรวมไว้ในอาหารของคุณ:

ถั่ว: อาหารนี้ให้ 18 กรัมของ โปรตีน ต่อร่างกาย; พวกเขายังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก พวกเขาช่วยป้องกันไม่ให้ ริ้วรอย ก่อนวัยอันควรและการต่ออายุ เซลล์ ของร่างกาย

quinoa: มันมีโปรตีนมากกว่าแปดกรัมและไฟเบอร์จำนวนมากรวมทั้งเหล็กโพแทสเซียมไรโบฟลาวินคอมเพล็กซ์ B แมกนีเซียมและสังกะสี

ถั่วหรือถั่วชิกพี: หนึ่งถ้วยของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มี 15 กรัม โปรตีน . มันช่วยกระตุ้นการขนส่งในลำไส้ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้ อาการท้องผูก .

เต้าหู้: อาหารนี้มีมากกว่า 10 กรัม โปรตีน แคลอรี่ต่ำและช่วยลดระดับ คอเลสเตอรอล ใน เลือด .

ผักโขม: ใบไม้สีเขียวหนึ่งถ้วยให้ห้ากรัม โปรตีน . ยังเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมและเหล็ก

เมล็ดและถั่ว: อาหารเหล่านี้ด้วย โปรตีน พวกเขารวยมา ไฟเบอร์ ดังนั้นพวกเขาป้องกัน อาการท้องผูก ; อย่างไรก็ตามแนะนำให้บริโภคในระดับปานกลาง

โดยปกติแล้วอาหารที่มีโปรตีนเหล่านี้จะมีความได้เปรียบในการลดลง แคลอรี่ และ จาระบี กว่าเนื้อสัตว์ จำไว้ว่าคุณต้องบริโภคสารอาหารประเภทนี้เพราะมันมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการก่อตัวของ กล้ามเนื้อ รวมถึงเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันหัวใจและระบบทางเดินหายใจ และคุณคุณกินอาหารโปรตีนกี่มื้อต่อวัน

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 10 สุดยอดอาหารโปรตีนสูงที่คนอยากสร้างกล้ามควรกิน (อาจ 2024).