ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

• อาจ 17, 2024

การให้อาหาร มันเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นอาหารว่างที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้โดยไม่ต้อง เหนื่อย .

การให้อาหาร ของผู้ที่ออกกำลังกายจะต้องปฏิบัติตามลักษณะของ อาหาร แก้ไขและคำนึงถึงประเภทของการออกกำลังกาย (แอโรบิกหรือแอนแอโรบิค) ที่พวกเขาฝึกรวมถึงความรุนแรงและระยะเวลา

การตรวจทาน เพียงพอที่จะรับพลังงานที่จำเป็นในการทำงานอย่างเหมาะสมรักษาน้ำหนักในอุดมคติและฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกาย

ตัวอย่างบางส่วนของ เรียง ที่สามารถบริโภคได้ก่อนที่จะทำการ การออกกำลังกาย พวกเขาคือ:

1. ผลไม้ 1 ผลพร้อมอัลมอนด์ 10 เม็ด 2. ผลไม้กับชีสกระท่อม 3. โยเกิร์ต 1 แก้วพร้อมผลไม้ 4. 1 บาร์ธัญพืช 5. ซีเรียล with ถ้วยพร้อมนมพร่องมันเนย 6. ขนมปัง 1 ชิ้นกับเนยถั่ว 7. คุกกี้โฮลมีล 4 ชิ้น 8. แครกเกอร์ธัญพืช 4 ชิ้นพร้อมชีส

คาร์โบไฮเดรต พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานหลักเมื่อออกกำลังกาย นั่นคือมันเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะสามารถเคลื่อนไหวได้

ในทางกลับกัน โปรตีน มันช่วยให้คุณรักษาและเติมกล้ามเนื้อที่คุณใช้ระหว่างออกกำลังกาย ในขณะที่ ไขมัน มันเป็นพลังงานสำรองที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานในกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง

คำแนะนำพื้นฐานอื่น ๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณคือ: ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน (ประมาณ 500 มล. หรือ 2 ถ้วยก่อนหน้านี้สองชั่วโมง) และกิน การตรวจทาน 30 ถึง 40 นาที ก่อนออกกำลังกาย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมดูได้ที่ www.avs.org.mx

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่