• อาจ 4, 2024

ร่างกายของเราประกอบด้วย กล้ามเนื้อ สามารถกำหนดและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับเป้าหมายไม่เพียง แต่ปรับปรุงการทำงานของมัน แต่ยังรวมถึงรูปร่างหน้าตาของเราด้วยเพราะมันช่วยให้คุณสวมใส่รูปที่ปลอดเชื้อและมีสุขภาพดีขึ้น ตัวเลือกที่ดีในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการออกกำลังกาย

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร การเผาผลาญเซลล์ กรด Ursolic สารที่มีอยู่ในผิวหนังของ แอปเปิ้ล ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ปั้นร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

มีแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยคุณกำหนด กล้ามเนื้อ ที่นี่เราให้คุณสามคน ลอง!

1. ดันขึ้นหรือดันขึ้น สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย เขาพบว่า 66.4% ของน้ำหนักร่างกายทั้งหมดเพิ่มขึ้นในการงอแขนเต็ม ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนักยกตัวอย่าง 65 กิโลกรัมหมายความว่าคุณกำลังจะยกน้ำหนักได้ 43 กิโลกรัมซึ่งน่าจะมากกว่าที่คุณทำในแท่นชั่ง นอกจากนี้การทำงานก็จะถูกดำเนินการ กล้ามเนื้อ ความคงตัวพื้นฐานในตำแหน่งดันขึ้น

2. หมอบ การศึกษาของ สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย เปิดเผยว่ามีมากขึ้น กิจกรรมกล้ามเนื้อ ใน gluteus maximus - กล้ามเนื้อหลัก - ระหว่าง squats แต่เมื่อถึง 90 องศาหรือน้อยกว่า นี่เป็นเพราะตำแหน่งที่ลึกกว่าคือยิ่งพัฒนากล้ามเนื้อมากขึ้น

3. จักรยานคว่ำ ตามที่ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานดิเอโก การซ้อมรบจักรยานที่คนยืดขาแต่ละข้างสลับกันและหันไหล่ไปทางตรงข้าม เข่า ในขณะที่ขากลับสู่ตำแหน่งเดิมมันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้าง กล้ามเนื้อของช่องท้อง

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยคุณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพที่ดีขึ้น อย่าลืมเพิ่มเข้าไปในชีวิตของคุณ!