5 แบบฝึกหัดเทียบกับความเครียดในการทำงาน

• เมษายน 29, 2024

คุณรู้สึกเครียดกับการทำงานหรือไม่และคุณคิดว่าเป็นเวลาออกเดินทางหรือไม่? พยายามผ่อนคลายเพื่อป้องกัน ความตึงเครียด ผลกระทบต่อแรงงานต่อผลผลิตและสุขภาพของคุณ

ตามที่ โค้ชฟิตเนสระบบ Carlos Velázquez เทคนิคที่ดีในการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ และล้างใจของคุณหลังจากใช้เวลานั่งเป็นเวลานานคือการหยุดงานของคุณเป็นเวลาห้านาทีเพื่อออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเช่น:

1.- ทอดยาว: ยืนขึ้นแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ เอนหลังให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นรูปโค้ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกำจัดอย่างมีประสิทธิภาพ ความตึงเครียด แรงงานสะสมในด้านหลัง

2.- คอผ่อนคลาย: ลืมเรื่องความเครียดจากการทำงานด้วยแบบฝึกหัดนี้ ยืนขึ้นและเปิดขาของคุณที่ระดับความสูงของไหล่ วางมือลงบนเอวแล้วขยับศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลังราวกับพูดว่าใช่ ทำซ้ำแปด (สี่ด้าน)

3.- โทนผิวหน้า: รักษาท่าทางของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ตอนนี้ย้ายหัวของคุณจากด้านหนึ่งไปยังอีก คุณสามารถใช้มือเพื่อยืดเส้นยืดสาย ทำซ้ำแปด (สี่ด้าน)

4.- งอด้านข้าง: ทำซ้ำตำแหน่งของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้และงอคอของคุณไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ใช้มือของคุณเพื่อเพิ่มการยืด มันจะช่วยคุณขจัดความตึงเครียดทั้งหมดหรือ ความตึงเครียด แรงงานที่สะสมไว้ที่หลัง trapezius และลำคอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีในแต่ละด้าน

5.- ยืดทั้งหมด: ยืนขึ้นแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ เอียงลำตัวไปทางขวาแล้วปล่อยให้มือซ้ายเลื่อนแขนขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ท่านี้ช่วยลดความตึงเครียดในเอว, หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อเอว

Carlos Velázquezแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้กับความเครียดในการทำงานหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็นหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกดีและผ่อนคลายในร่างกาย อย่าลืมว่าคุณสามารถเดินไปในที่ที่คุณออกกำลังกายได้ การหายใจ เพื่อให้ออกซิเจนของคุณ สมอง . และคุณออกกำลังกายเพื่อขจัดความเครียดในงานของคุณบ้างไหม? เรียนรู้แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อเปิดใช้งานคุณในสำนักงาน

ติดตามเราที่@GetQoralHealth และGetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือลดน้ำหนักใหม่ของ GetQoralHealth

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).