• เมษายน 26, 2024

การออกกำลังกายและการอยู่ในรูปทรงนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดโดยเฉพาะเมื่อคุณไม่เห็นผลลัพธ์เร็วเท่าที่คุณต้องการ มีเพียงกุญแจเท่านั้นที่จะไม่ยอมแพ้และทำตามเคล็ดลับในการปรับปรุงการฝึกอบรม

ผู้เชี่ยวชาญของ เมโยคลินิก พวกเขาชี้แจงว่าหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานในการปรับปรุงการฝึกอบรมคือการรวมองค์ประกอบพื้นฐานห้าประการ: การฝึกความแข็งแรงแอโรบิคความสมดุลความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อ ตรวจสอบด้านล่าง

ไม่มีข้อพิสูจน์อีกแล้ว!

1. กำหนดวัตถุประสงค์

American Heart Association ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะต้องเป็นจริงและมีเป้าหมายที่ชัดเจนที่คุณจะได้รับจากการฝึกฝน ถ้าคุณทำคุณจะเลือกแบบฝึกหัดที่จะให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเริ่มต้นด้วยการท้าทายที่ง่าย ๆ และเพิ่มความเข้มข้นเมื่อคุณไปถึงแต่ละเป้าหมาย

2. สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม

สวมใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายและเหมาะกับสภาพอากาศที่เหมาะสม

มีเสื้อผ้าสมาร์ทที่กำจัดเหงื่อในไม่กี่นาทีและทำให้คุณอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม

3. วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อของคุณ

ใช้เวลาสักครู่เพื่ออุ่นเครื่องและยืดร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกาย มันเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการขยายการฝึกอบรม

ประโยชน์ที่ได้รับคือการปรับปรุงประสิทธิภาพลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังและในกล้ามเนื้อสมาคมเสริมความแข็งแกร่งและปรับอากาศแห่งชาติของสหรัฐกล่าว

4. อย่าขัดจังหวะกิจวัตรประจำวันของคุณ

หนึ่งในกุญแจสำคัญสำหรับการฝึกอบรมของคุณในการทำงานคือความเพียร หากคุณมีกิจวัตรประจำวันที่ได้รับการออกแบบมาแล้วคุณควรปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอรวมถึงการหยุดพักตามลำดับ

5. ไฮเดรต

ด้วยความชุ่มชื้นที่เหมาะสมคุณจะได้รับพลังงานที่คุณต้องการ ในเรื่องนี้และนอกเหนือจากน้ำแล้วยังมีเครื่องดื่มพิเศษที่ให้อิเล็กโทรไลต์สารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเช่นโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นต้นสหพันธ์เวชศาสตร์การกีฬาของสเปน (Femede) กล่าว

6. เปลี่ยนจังหวะ

เคล็ดลับในการปรับปรุงการฝึกอบรมก็คือการเปลี่ยนความเข้ม ด้วยสิ่งนี้ร่างกายของคุณทำงานได้มากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาที่สั้นลง

7. ทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสมดุล

เมื่อจิตใจและร่างกายของคุณตรงกันการฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะสังเกตได้ว่ามันเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นความสมดุลและการประสานงาน

8. ดูแลการหายใจของคุณ

มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุประสิทธิภาพทางกายภาพมากขึ้น เมื่อร่างกายของคุณเติมออกซิเจนมันทำงานได้ดีขึ้นตอบสนองการทำงานของมันและมีพลังงานในการเคลื่อนไหว

หากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อปรับปรุงการฝึกอบรมคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณมีรูปร่างอย่างไรและคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่ยอดเยี่ยม สนุกกับความพยายามของคุณทุกวัน!