10 เทคนิคสำหรับ abs ที่มีประสิทธิภาพ

• เมษายน 29, 2024

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจาก เมโยคลินิก มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายเพราะมันจะช่วยปรับสมดุลของร่างกายและช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเราจึงนำเสนอ 10 เทคนิคเพื่อให้การออกกำลังกายหน้าท้องมีประสิทธิภาพ

สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงท่าทางของคุณเรานำเสนอเทคนิคต่อไปนี้:

1. ทำงานอุ้งเชิงกรานของคุณ ในข้อมูลที่เผยแพร่ใน โพสต์ Huffington มันมีรายละเอียดว่าเมื่อเกร็งและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนและหลัง abdominals คุณทำงานมากขึ้นในพื้นที่ตามขวางของร่างกายของคุณ

2. โฟกัส มุ่งเน้นความสนใจของคุณไปที่การเคลื่อนไหวที่คุณทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและบรรลุความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย

3. หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ . กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณต้องการออกซิเจนในการทำงานและบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด

4. แบบฝึกหัดอื่น ลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องเพียงประเภทเดียวผสมผสานกับการเคลื่อนไหวไปทางขวาหรือซ้ายคุณยังสามารถใช้ขาในการปรับเปลี่ยนกิจวัตร

5. เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน หากคุณพยายามออกกำลังกายหน้าท้องที่ซับซ้อนมากสิ่งเดียวที่คุณจะทำได้คือละทิ้งกิจวัตรประจำวัน เริ่มจากพื้นฐานและไปเพิ่มการทำซ้ำหรือความเข้มทีละเล็กละน้อย

6. ใช้อุปกรณ์เสริม เครื่องมือเช่นลูกบอลดัมเบลล์ bosu หรือ deadlifts เพื่อให้การออกกำลังกายหน้าท้องมีประสิทธิภาพมากขึ้น

7. อบอุ่นกล้ามเนื้อของคุณ การเคลื่อนไหวเริ่มต้นเหล่านี้มีความสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

8. อย่าทิ้งหัวลง นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดเมื่อทำการออกกำลังกายหน้าท้องเพราะกล้ามเนื้อคอนั้นเกร็ง ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวลองจินตนาการว่าคุณมีส้มโอระหว่างเคราและหน้าอกของคุณ

9. อย่าลืมหลังส่วนล่างของคุณ คนส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไรก็ตามการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดในพื้นที่นั้น
10. ลด abdominals การออกกำลังกายจำนวนมากถูกนำไปยังช่องท้องส่วนบนและลืมพื้นที่ส่วนล่างและแนวเฉียง ลองทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของขา

จำไว้ว่าการรักษาเอวและหน้าท้องให้ปราศจากไขมันจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานมะเร็งเมตาบอลิซึมซินโดรมและโรคหัวใจ
 

ยาวิดีโอ: สอนวิธีการเบรกรถ BigBike ที่ถูกวิธีใช้ Engine Break ให้เป็น...「BigBikeOnTheTown:สายลั่นเมือง 」 (เมษายน 2024).