• อาจ 6, 2024

ครอบคลุมทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์และมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนและวิตามินดี อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอล ในระดับสูงเป็นสิ่งที่อันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศอย่างเม็กซิโกซึ่งเป็นไปตามการสำรวจสำมะโนประชากรครั้งล่าสุดของ สถาบันสถิติและภูมิศาสตร์แห่งชาติ (INEGI) 87,000 คนเสียชีวิตเนื่องจากสาเหตุที่เกี่ยวข้อง โรคหัวใจและหลอดเลือด

คอเลสเตอรอลสามารถผูกกับไขมันและสารอื่น ๆ ในเลือดและเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสร้างขึ้นบนผนัง หลอดเลือดแดงภายใน . ซึ่งสามารถอุดตันหรือแคบลงลด การไหลของเลือด " สิ่งนี้ถูกระบุโดย สมาคมหัวใจอเมริกัน

อันตรายมากเกินไป!

มีระดับสูง คอเลสเตอรอล มันเป็นสภาพที่เงียบดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะลดมันและทำให้มันอยู่ในการควบคุม ดังนั้นเราจึงให้คำแนะนำแก่คุณดังต่อไปนี้

1. แก้วไวน์ การบริโภคในระดับปานกลาง (หนึ่งแก้วต่อวัน) ของไวน์แดงหรือน้ำองุ่นช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับของที่ดีเนื่องจากเนื้อหาซาโปนินระบุว่าการศึกษาของ มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย

2. แทนที่ อวัยวะภายในเช่นตับไข่แดงและผลิตภัณฑ์ที่มีนมเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล คุณสามารถแทนที่มันด้วยการตัดเนื้อไม่ติดมันทดแทนไข่และนมพร่องมันเนย

3. หนึ่งแอปเปิ้ลต่อวัน เพคตินและโพลีฟีนอล (สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผิวหนังของแอปเปิ้ล) ช่วยกำจัดของเสียและสารพิษที่พบในร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้บ่งชี้โดยการศึกษาโดยแผนกวิชา โภชนาการของมหาวิทยาลัยฟลอริดา

4. ลาความเครียด นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอน พวกเขาชี้ให้เห็นว่าความเครียดและเส้นประสาทดูเหมือนจะนำไปสู่การสะสมของคอเลสเตอรอลมากเกินไป

5. กินแป้งมากขึ้น ตามคำแนะนำของ กระทรวงสาธารณสุข แป้ง (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) ไม่ได้รับไขมันและสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณโดย "เจือจาง" ไขมันที่คุณกิน สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในถั่วหรือมันฝรั่ง

6. เครื่องปรุงรสยอดเยี่ยม โรยส่วนผสมของสมุนไพรด้วยเกลือเล็กน้อยบนเนื้อของคุณหรือใช้รสชาติด้วย ไขมันน้อย

7. การเคลื่อนไหวเล็กน้อย นิสัยการลงทุนสิบหรือยี่สิบนาทีต่อวันในการออกกำลังกายแบบเบา ๆ การวิ่งหรือเดินทำให้คอเลสเตอรอลเริ่มลดลง

โปรดจำไว้ว่าในมือของคุณคือการดูแลหัวใจและร่างกายของคุณ ดำเนินนิสัยเหล่านี้และปรับปรุงสุขภาพของคุณ ระวังตัวด้วย!