• อาจ 6, 2024

ส่วนเกินค่ะ การออกกำลังกาย สำหรับยืนเป็นเวลานานหรือสวมรองเท้าอึดอัดของเรา ฟุต ตลอดทั้งวันพวกเขายอมรับความพยายามอย่างมากดังนั้นบางครั้งอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ

จากการศึกษาของ โรงพยาบาลศัลยกรรมกระดูกแห่งชาติลอนดอน ผู้หญิงที่มักจะสวมรองเท้าส้นสูงประสบปัญหาเนื่องจากน้ำหนักตัวของพวกเขาจะถูกถ่ายโอนไปยังแผ่นของ เท้า ออกแรงกดบน sesamoids มากเกินไปซึ่งเป็นกระดูกขนาดเล็กสองอันที่อยู่ใต้ ร่วมกัน ของนิ้วเท้าใหญ่

ปลดปล่อยพวกเขาจากความเครียด

ฟุต พวกมันรองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย พวกเขามีหน้าที่ประสานงานการเคลื่อนไหวความสมดุลและความคล่องแคล่ว มีกระดูก 26 ข้อข้อต่อ 32 ข้อ 19 กล้ามเนื้อ และเอ็นร้อยกว่าหนึ่งอัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราบอกให้คุณออกกำลังกายห้าแบบเพื่อผ่อนคลาย

1. เงียบ นั่งในเก้าอี้วาง เท้า บนเข่าของขาอีกข้างจับที่ฐานของนิ้วด้วยมือและยืดไปข้างหลังจนกระทั่งส่วนโค้งของเท้านั้นเกร็ง กดปุ่มนี้ค้างไว้ 15 วินาทีพักและทำซ้ำ การออกกำลังกาย

2. Rollito เหยียดผ้าขนหนูบนพื้นและพยายามย่นมันทีละน้อยด้วยนิ้วของ ยืน ทำซ้ำการกระทำนี้ในสิ่งที่ตรงกันข้าม

3. ความแข็งแรง นั่งสนับสนุนเท้าของคุณบนหน้าแข้งของขาอีกข้างแล้วขยับขึ้นลงโดยรอบด้วย นิ้วมือ .

4. ยกดินสอ การเคลื่อนไหวนั้นต้องการกล้ามเนื้อของเท้าเพราะมันต้องการการเคลื่อนไหวที่ดี เราสามารถทำซ้ำได้ 10 ชุดสองชุดแต่ละชุดแต่ละเท้า

5. ยอดคงเหลือ วางของคุณ เท้า บนลูกบอลยางขนาดเล็กและนวดโดยกลิ้งมันไปทั่วพื้นผิวของกิ่ง หากคุณพบว่ามีความตึงเครียดในบางจุด

อย่าลืมใช้รองเท้าที่ไม่รบกวนคุณและอนุญาตให้คุณทำกิจกรรมประจำวันของคุณ อย่าลืมว่าสุขภาพของคุณอยู่ในมือของคุณ!