โภชนาการที่ดีส่งเสริมการฝึกสมอง

• เมษายน 29, 2024

การฝึกสมองคือการกระทำ การออกกำลังกายจิต เพื่อกระตุ้นการทำงานและการพัฒนาองค์ความรู้ แพ็คเกจส่วนใหญ่ประกอบด้วยเกมไขปริศนาและเกมลอจิกการ์ดแฟลชวิดีโอเกมและแบบฝึกหัดการคิดอื่น ๆ

ในทางทฤษฎีการฝึกจิตเหล่านี้ช่วยเพิ่มความรุนแรงโดยทั่วไปในด้านต่าง ๆ เช่นความจำสมาธิและการใช้เหตุผล เชื่อว่าพวกเขายังสามารถลดอาการที่เกี่ยวข้องกับการ อัลไซเม และชะลอผลกระทบของริ้วรอย

ในฐานะที่เป็น MRI (สนามแม่เหล็ก) เป็นพยานบุคคลที่ทำแบบฝึกหัดทางจิตประจำวันของพวกเขาได้พัฒนาทักษะการท่องจำ

องค์ประกอบพึ่งพาซึ่งกันและกัน

อย่างไรก็ตามแพทย์ในปัจจุบันเชื่อว่าเช่นเดียวกับโปรแกรมปกติการฝึกสมองจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อดำเนินการอย่างเต็มรูปแบบ ห้าองค์ประกอบ พึ่งพากัน

เหล่านี้คือการฝึกร่างกายสมดุลทางอารมณ์การออกกำลังกายทางจิตโภชนาการและอาหารเสริมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การฝึกอบรมทางกายภาพ

สมองต้องการการออกกำลังกายเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย โดยทั่วไปการกระตุ้นสมองเป็นความลับในการทำให้สมองของคุณมีความสำคัญและยืดหยุ่น

เหตุผลก็คือเซลล์ประสาทต้องการออกซิเจนมากกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อให้ทำงานได้ดี ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายให้การไหลเวียนของเลือดที่เพียงพอต่อความต้องการ นอกจากนี้ยังให้ความต้องการกลูโคสและโภชนาการอื่น ๆ สำหรับเซลล์ประสาท

เหนือสิ่งอื่นใดก็แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ ของสมองปรับปรุงการเรียนรู้เพิ่มหน่วยความจำและรักษาโรคทางระบบประสาทในระยะไกล

โภชนาการและอาหาร

การวิจัยเกี่ยวกับโภชนาการสมองอีกครั้งบ่งชี้ว่าอาหารที่ จำกัด แคลอรี่สามารถเพิ่มอายุขัยของระบบประสาทส่วนกลางของคุณ นักวิจัยเชื่อว่าการบริโภคแคลอรี่ทำให้เกิดข้อ จำกัด ของกลไกบางอย่างที่ทำให้เซลล์ประสาทมีชีวิตยืนยาวขึ้น

การศึกษาล่าสุดระบุว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียน - ผลไม้และผักน้ำมันมะกอกผลิตภัณฑ์นมเนื้อแดงปานกลางไข่และไวน์ - มีประสิทธิภาพสูงกว่าอาหารอื่น ๆ และเป็นอุดมคติในขณะนี้ เช่นเดียวกับอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผักโขมและกะหล่ำปลีสีเขียวเช่นเดียวกับบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่

อาหารที่ดีสำหรับสมอง ได้แก่ อาหารที่อุดมไปด้วยเซเลเนียมและกรดโฟลิกเช่นข้าวสาลีและถั่ว ถั่วและอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับในปลาน้ำเย็นส่วนใหญ่ก็ดีเช่นกัน

สมดุลทางอารมณ์และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นี่คือความสำเร็จโดยปกติถ้าคนมีมุมมองชีวิตที่มีสุขภาพดี อารมณ์ขันที่ดีและความอยากรู้อยากเห็นและความใจกว้างเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมในการสร้างสมดุลทางอารมณ์ของบุคคล แม้ในวัยเจริญพันธุ์ไลฟ์สไตล์ควรเป็นปกติและมีสุขภาพดี

ซุปเปอร์เชื้อเพลิง

สารบางอย่างเช่นคาเฟอีน (ในกาแฟและชา) ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ว่า "super-fuels" สำหรับสมองทำให้เกิดการกระตุ้นระยะสั้นในการทำงานเช่นการเฝ้าระวังและความจำ การศึกษาบางชิ้นยังระบุด้วยว่าอาจมีผลกระทบระยะยาวเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ