Kegel แบบฝึกหัดปรับปรุงการตอบสนองทางเพศของคุณ

• เมษายน 26, 2024

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน ของดินหรือของ Kegel เสริมสร้าง กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน . กล้ามเนื้อเหล่านี้หดตัวและผ่อนคลายเพื่อช่วยควบคุมการปิดและเปิดของ กระเพาะปัสสาวะ . พวกเขาถูกสร้างขึ้นโดยแพทย์ Arnold Kegel ในเมืองลอสแองเจลิสสหรัฐอเมริกา ในวัยสี่สิบ

Kegel ออกกำลังกาย ได้รับการออกแบบโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อควบคุม ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ ของผู้หญิงหลังจาก การจัดส่ง ภายหลังพบว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ยังสามารถส่งเสริมผลลัพธ์ที่ดีเมื่อคุณต้องการบรรลุ ความสุขทางเพศมากขึ้น ระหว่างความสัมพันธ์

ข้อดีของประเภทนี้คือ การอบรม คือคุณสามารถแสดงได้เกือบทุกที่และรอบคอบอย่างยิ่งสำคัญคือการระบุกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ Mayo Clinic ขอแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• สอดนิ้วเข้าไปด้านในของคุณ ช่องคลอด และลองรู้สึกถึงกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง คุณจะรู้สึกว่าช่องคลอดของคุณตึงและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขยับขึ้น ตอนนี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและรู้สึกเหมือน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กลับไปที่ตำแหน่งของคุณ คุณสามารถลองเมื่อถ่ายปัสสาวะหยุดการไหลของ ปัสสาวะ และปล่อยให้มันไหลอีกครั้ง หากคุณประสบความสำเร็จคุณจะพบความเคลื่อนไหวพื้นฐาน

• ตั้งสมาธิ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้มุ่งเน้น ความตึงเครียด เฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อย่าเกร็งหน้าท้องต้นขาหรือฟองอากาศ หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ พยายามหายใจตามปกติระหว่างออกกำลังกาย

• เทคนิคที่สมบูรณ์แบบ เมื่อระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้วให้ล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณแล้วนั่งหรือนอนราบบนพื้นผิวเรียบ สัญญากล้ามเนื้อของ กระดูกเชิงกราน ให้ การหดตัว เป็นเวลา 5 วินาทีแล้ว ผ่อนคลาย อีก 5 วินาที ทำซ้ำซีรีย์สี่หรือห้าครั้ง ออกกำลังกายต่อไปเพื่อที่คุณจะได้ทำสัญญาเป็นเวลา 10 วินาทีและผ่อนคลาย 10 วินาที

• ทำซ้ำวันละ 3 ครั้ง ลองทำกิจวัตรประจำวัน 3 ชุด อย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน ฝึกทำเมื่อคุณทำกิจกรรมอัตโนมัติเช่นทำอาหารหรือดูโทรทัศน์ คุณสามารถนั่งในสำนักงานของคุณ

ปรับปรุงการตอบสนองของคุณถึงจุดสุดยอด

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล้อมรอบช่องคลอดและหดตัวเป็นจังหวะระหว่าง การสำเร็จความใคร่ ทั้งชายและหญิงดังนั้นการออกกำลังกายพวกเขาสามารถปรับปรุง การตอบสนองที่สำเร็จความใคร่ ตามข้อมูลจากพอร์ทัลเฉพาะ www.dothekegel.com

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่ามีผลในเชิงบวกโดยเน้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทั้งทางร่างกายและจิตใจ ผู้หญิงของกลุ่มศึกษาที่ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ Kegel ออกกำลังกาย รายงานระดับที่สูงขึ้นของ ความตื่นเต้นทางเพศ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย

ปัจจุบันผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีต่อผู้หญิง anorgasmic ยังคงได้รับการศึกษา แต่มันไม่ได้เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้พวกเขาในชีวิตประจำวันทั้งเพื่อปรับปรุง การตอบสนองที่สำเร็จความใคร่ เพื่อหลีกเลี่ยงในอนาคต ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่

ยาวิดีโอ: Kegel Exercises Beginners Workout For Women (เมษายน 2024).