กำจัดกิโลกรัมพิเศษด้วยคำแนะนำเหล่านี้

• อาจ 2, 2024

ข้อไหนดีกว่าการอดอาหารหรือออกกำลังกาย ¿ หรือทั้งสอง .. คำตอบคือ: อาหารและการฝึกอบรม ทำไม? ถ้าคุณทำเฉพาะอาหารเมื่อคุณทำเสร็จถ้าคุณไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายคุณจะกลับขึ้นไป นั่นเป็นเหตุผลที่เราแบ่งปันสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับการกำจัดไขมันในร่างกายด้วยวิธีง่าย ๆ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณกินสิ่งที่คุณต้องการ สุดสัปดาห์ โดยที่คุณไม่ต้องกลัวกับการสูญเสียน้ำหนักที่หายไปอีกครั้ง

ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายเท่านั้น การกินอย่างไม่เหมาะสมอาจใช้เวลานานกว่าจะบรรลุเป้าหมาย ลองจินตนาการว่าคุณจะต้องออกกำลังกายมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน! ดังนั้นโดยการกินแบบเดียวกันคุณสามารถลดขนาดหรือกิโลกรัมของไขมันได้

สัปดาห์นี้ฉันจะให้คำแนะนำด้านโภชนาการแก่คุณเพื่อเริ่มการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณและจำไว้ว่าอุดมคติคือการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการฝึกอบรม เนื่องจากการลดไขมันในร่างกายคุณต้องใช้กิโลแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน
 

1. ระวังปริมาณ!  

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดส่วนต่าง ๆ ของสิ่งที่คุณกินและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทอดทอดหรือชุบเกล็ดขนมปัง
2. ดูแลการบริโภคไขมันของคุณ

ยังมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นที่มีดัชนีน้ำตาลสูง! สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในร้านค้าเครื่องเล็ก ๆ หรือสัญญาณไฟจราจร สิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับ carbos เหล่านี้คือพวกมันเป็นตัวกระตุ้นอินซูลินอย่างรวดเร็ว (ฮอร์โมนโบลิคที่ส่งเสริมการสะสมของไขมันในร่างกาย) ในกลุ่มนี้คือแป้งสีขาวน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์น้ำอัดลมน้ำผลไม้บรรจุขวดและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลข้าวข้าวที่ไม่ใช่ธัญพืชอาหารหวานแปรรูปและผลไม้บางชนิดเช่นกล้วยมะม่วงหรือ mamey

3. กินผักเยอะ ๆ

บริโภคพวกเขาทุกวันทุกสิ่งที่คุณต้องการไม่สำคัญว่าพวกเขาเป็นเพียงแค่แครอท! เพียงจำไว้ว่าพ่อและอะโวคาโดไม่ใช่ผัก
 

4. เพิ่มผลไม้ในอาหารของคุณ

ตั้งแต่ 2 ถึง 3 ชิ้นหรือผลไม้ 1 ถ้วยต่อวันเป็นอย่างดีโดยเฉพาะก่อน 17.00 น. เช่นเดียวกับธัญพืชตอร์ตียาและพาสต้า
5. เลือกไขมันที่ดีกว่า

ชอบน้ำมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด และไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นน้ำมันพืช (ถั่วเหลืองคาโนลาทานตะวันหรืองา) ฉันแนะนำให้คุณชอบน้ำมันคาโนลาสำหรับทำอาหารเพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และมีอุณหภูมิอิ่มตัวที่สูงขึ้น
6. กินโปรตีน!

มันชอบเนื้อไม่ติดมัน (เต้านมหรือสเต็ก) และควรเลือกปลาเช่น: แซลมอน, ซาร์ดีน, แฮร์ริ่ง, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเทราท์และปลาทูน่า เพื่อช่วยให้คุณรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดและเพิ่มขึ้นพร้อมกับโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่ดี - มวลกล้ามเนื้อ

อย่าพลาดสัปดาห์หน้ามากขึ้น เคล็ดลับการกำจัดไขมันในร่างกาย