การนอนไม่หลับนั้นพบได้บ่อยในผู้หญิง

• อาจ 5, 2024

มันเกิดขึ้นในเกือบทุกโรคความผิดปกติหรือการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพมีความแตกต่างระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย การสำรวจความฝันแห่งอเมริกาปี 2548 จาก มูลนิธิดรีมอเมริกัน (NSF สำหรับคำย่อเป็นภาษาอังกฤษ) พบว่าผู้หญิงมากกว่าผู้ชายมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับ; ด้วยเหตุนี้เพศหญิงมีอาการง่วงนอนมากขึ้นในช่วงเวลาของวัน

สภาพทางชีวภาพที่ไม่เหมือนใครในสตรีเช่น รอบประจำเดือน , การตั้งครรภ์ และ วัยหมดประจำเดือน พวกเขาสร้างความแตกต่าง การทำความเข้าใจผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนของคุณตลอดจนปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและนิสัยในการดำเนินชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับค่ำคืนที่ดี นอนหลับดี .

รอบประจำเดือนที่มีการเปลี่ยนแปลง

จากการสำรวจของ NSF "ผู้หญิงและนอนหลับ" 50% ของผู้หญิงรายงานว่ามีการรบกวนการนอนหลับในช่วงสองหรือสามวันของการมีประจำเดือนเนื่องจากความเจ็บปวด

Progesterone ซึ่งเพิ่มขึ้นหลังจากการตกไข่สามารถทำให้บางคนรู้สึกง่วงนอนและเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นที่จุดเริ่มต้นของแต่ละรอบประจำเดือนเมื่อมีเลือดออกเริ่มต้น

การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการ premenstrual และเพิ่มปริมาณของการนอนหลับลึก เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สูง

การเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์

การสำรวจเดียวกันระบุว่า 78% ของหญิงตั้งครรภ์รายงานการนอนหลับมากกว่าปกติ ความผิดปกติของการนอนหลับจะเกิดขึ้นบ่อยในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไป

การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับเกิดขึ้นจาก 13 ถึง 20% ในผู้หญิงในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ในขณะที่มันเพิ่มขึ้นจาก 66 เป็น 90% ในช่วงไตรมาสที่สาม

เมื่อคลื่นไส้ไม่ได้อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์คือขนาดของท้องหรือการเคลื่อนไหวของผลิตภัณฑ์: ความจริงก็คือว่าผู้หญิงเกือบทุกคนมักจะนอนน้อยหรือไม่ดี

ในช่วงไตรมาสที่สามขอแนะนำให้นอนหลับที่ด้านซ้ายเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีที่สุดไปยังทารกในครรภ์มดลูกและไตดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวัน แต่ลดลงก่อนนอน ป้องกันการอิจฉาริษยาและกินอาหารว่างบ่อยและอ่อน; เหนือสิ่งอื่นใดเรียนรู้เทคนิค การผ่อนคลาย และ การหายใจ .