• อาจ 22, 2024

เมื่อการตัดสินใจเริ่มต้นทำกิจกรรมทางกายมักพิจารณาเพียงสองสิ่งเท่านั้นคือทัศนคติและการตัดสินใจ อย่างไรก็ตามมันเพียงพอหรือไม่ จากการศึกษาของ โรงพยาบาลทั่วไปแห่งแมสซาชูเซตส์ในสหรัฐอเมริกา หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งคุณต้องรู้อะไรบ้าง ความถี่ มันจะต้องทำ

ไม่สำคัญว่าเวลาหรือวันไหนการวิ่งจะมีประโยชน์เสมอ?

ไม่แน่นอนในการวิจัยที่จัดทำโดยโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์พบว่าคนที่มีร่างกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่อยู่ประจำเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้พวกเขาจะต้องวิเคราะห์ความถี่ที่พวกเขาวิ่งก้าวและเวลา คุณอยากรู้มากกว่านี้ ...

เพื่อช่วยคุณ GetQoralHealth มันมีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณค้นพบว่าความถี่ในการทำงานถูกต้องหรือไม่:

1. สำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีผลต่อเมแทบอลิซึมการศึกษาของโรงพยาบาล Massachussetts ชี้ให้เห็นว่าควรได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากกิจกรรมที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่

สิ่งที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการวิ่งระหว่าง 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากวัตถุประสงค์นี้ค่อนข้างทะเยอทะยานและไม่มีใครมีเวลาพอที่จะเข้าถึงมันคุณจึงสามารถจัดการได้สามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่ควรน้อยกว่านี้

2. สำหรับผู้อำนวยการ ศูนย์การศึกษาวิจัยและเวชศาสตร์การกีฬา, Estebán Gorostiaga, แต่ละเซสชันสามารถใช้เวลา 20 นาที แต่หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักควรใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีโดยมีความถี่ระหว่างสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ คุณอยากรู้มากกว่านี้ ...

3. การสอบสวนของ มหาวิทยาลัยเซนต์โทมัสในสหรัฐอเมริกา เขาค้นพบว่าการทำลายไขมันจะเกิดขึ้นสูงสุดเมื่อฝึกฝนที่อัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 105 ถึง 134 ครั้งต่อนาที หลังจากอุ่นเครื่องประมาณ 10-15 นาทีอุดมคติคือการสะสมอย่างน้อย 30 นาทีของการทำงานต่อเซสชั่นในพื้นที่ที่เรียกว่ามีประโยชน์; นั่นคือระหว่าง 55 ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

ทัศนคติและการตัดสินใจนั้นเป็นพื้นฐาน แต่ก็เป็นสิ่งที่คุณวิเคราะห์ความถี่ในการทำงานที่คุณสามารถทำได้ เนื่องจากสิ่งนี้เป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงน้ำหนักและสุขภาพของคุณ รับการใช้งาน! คุณอยากรู้มากกว่านี้ ...