กิจวัตรโยคะใน 15 นาที

• เมษายน 27, 2024

โยคะ มันเป็นวินัยในอุดมคติที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างไรก็ตามในการศึกษา McGee ของ นิวยอร์ก พวกเขารวมน้ำหนักกับท่าทางของ โยคะ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น GetQoralHealth นำเสนอคุณดังต่อไปนี้ การอบรม ของ โยคะ เพื่อเสริมสร้างร่างกายของคุณใน 15 นาที

คุณต้องการอะไร

1.5 กิโลกรัมดัมเบล

1. Sentadilla: ลุกขึ้นยืนถือดัมเบลล์ไว้ข้างๆร่างกายของคุณ เมื่อหน้าอกตั้งตรงและไหล่กลับลดสะโพกและงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง ในเวลาเดียวกันยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง

2. เต้านมผีเสื้อ: ยืนขึ้นเอาดัมเบลล์แล้วข้ามขาซ้ายไปทางขวา งอเข่าซ้ายเพื่อลดลงในหมอบ จากนั้นเปิดแขนไปด้านข้างโดยงอข้อศอกเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 สำหรับแต่ละขา

3. นักรบ 1: ใช้ดัมเบลล์รองรับเท้าซ้ายบนพื้นหนึ่งเมตรครึ่งด้านหลังขวาโดยใช้นิ้วชี้ไปทางด้านนอกงอเข่าขวาในท่าออกแรง (ตำแหน่งนักรบ) ด้วยด้านหลังขวาลดลำตัวไปทางหัวเข่าเหยียดแขนให้เหยียด เกรียนไหล่และงอข้อศอกเพื่อยกน้ำหนักดัมเบล ค่อยๆลดลงเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 สำหรับแต่ละขา เพื่อให้ตำแหน่งนักรบ 1 ถูกต้องให้ดูวิดีโอต่อไปนี้:

4. นักรบ 3: ในตำแหน่งเดียวกันของนักรบ 1 ให้ยกขาขวาขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าคุณจะทำแนวเส้นตรงกับร่างกายของคุณ ชิดกับสะบักไหล่และยกดัมเบลล์ให้สูงถึงหน้าอกจากนั้นเหยียดแขนขึ้นแล้วยกขึ้นไปที่เพดาน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 สำหรับแต่ละขา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทำ การอบรม ไปจากที่หนึ่งไปยังอีกโดยไม่ต้องพักผ่อน เติมเต็มกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยอาหารที่สมดุล ขอให้โชคดี!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่