• อาจ 3, 2024

ประมาณว่ามีเพียงคนเดียวที่บริโภคน้ำอัดลม 163 ลิตรต่อปี นิสัยที่เอื้อต่อการพัฒนา ความอ้วน ในเม็กซิโกเนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่สูง เครื่องดื่ม ; ดังนั้นสิ่งที่แนะนำให้ใช้เพื่อดับความกระหายและ ไม่ได้รับน้ำหนัก ?

เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการเรียนรู้ที่จะให้ความชุ่มชื้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่เป็นพิเศษคือ เหยือกเครื่องดื่มที่ดี สนักโภชนาการ Rosalina Corona ในการสัมภาษณ์กับ GetQoralHealth

“ เหยือกของการดื่มที่ดีแสดงเครื่องดื่มที่เราต้องจัดลำดับความสำคัญและสิ่งที่จะรวมเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ” เขากล่าว

ทำการวัดที่แน่นอน!

1. น้ำธรรมชาติ

มันเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะมันตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณสำหรับของเหลว เป็นพื้นฐานในการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติ

ให้แร่ธาตุที่จำเป็นเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและฟลูออไรด์ ขอแนะนำให้ดื่มระหว่าง 750 และสองพันมิลลิลิตรต่อวันนั่นคือระหว่างสามถึงแปดแก้ว

2. นมกึ่งและพร่องมันเนย เครื่องดื่มถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาลเพิ่มเติม

พวกเขาเป็นแหล่งที่มาหลักของแคลเซียมและวิตามินดี ให้โปรตีนคุณภาพสูง ขอแนะนำให้ดื่มจากศูนย์ถึง 500 มิลลิลิตรต่อวันนั่นคือระหว่างศูนย์และสองแก้วต่อวัน

3. กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล

เครื่องดื่มทั้งสองมีสารฟลาโวนอยด์สารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารรองที่ช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาจากศูนย์ถึงหนึ่งลิตรต่อวัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกินมันคนเดียวเพราะเมื่อคุณเพิ่มนมครีมหรือสารให้ความหวานคุณจะเพิ่มดัชนีแคลอรี่

4. เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ให้ความหวานด้วยสารให้ความหวาน

คุณพบว่าพวกมันเป็นโซดาอาหารน้ำพร้อมวิตามินเครื่องดื่มบำรุงกำลัง ขอแนะนำให้กินระหว่างศูนย์ถึง 500 มิลลิลิตรต่อวัน (ศูนย์ถึงสองแก้ว)

5. น้ำผลไม้นมสดกีฬาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

พวกเขาเป็นคนที่มีแคลอรี่มากขึ้นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยลง ดังนั้นคุณสามารถกินได้ระหว่างศูนย์ถึง 125 มิลลิลิตรต่อวัน (ศูนย์ถึงครึ่งแก้ว)

6. น้ำอัดลมและน้ำปรุงแต่ง

เครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่ส่วนเกินและไม่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการใด ๆ ไม่แนะนำให้บริโภค ในกรณีที่คุณทำเพียงแค่ใช้แก้ว

การบริโภคของเหลว มันสำคัญมากคุณต้องทำมันตลอดทั้งวันไม่ใช่แค่เมื่อคุณกระหายน้ำ

จำนวนที่แน่นอนจะต้องเป็นส่วนบุคคลเนื่องจากมันขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณทำน้ำหนักและอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ของเหลวได้ระหว่าง 30 ถึง 35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักกิโลกรัม

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่อุดมด้วยน้ำตาลเพราะจะเพิ่มโอกาสในการทนทุกข์ โรคเบาหวานและโรคอ้วนสรุป Rosalina Corona .