• เมษายน 27, 2024

เพื่อสุขภาพที่ดีและการควบคุม ความดันเลือดสูง คุณต้องรวมถึง โพแทสเซียม ในอาหารของคุณ นอกจากนี้แร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญมากในการทำงานที่สำคัญที่สุดของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญของ โรงพยาบาล Angeles พวกเขามั่นใจว่า โพแทสเซียม สนับสนุนการทำงานที่ถูกต้องของ ระบบประสาท และการเต้นของหัวใจ แม้ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของ กล้ามเนื้อ และควบคุมการถ่ายโอนสารอาหาร คุณสามารถค้นหาได้ในอาหารต่อไปนี้:

1. มันฝรั่ง: อาหารนี้มี 751 มิลลิกรัมของ โพแทสเซียม ประมาณ แต่ขึ้นอยู่กับขนาด
2. ใบไม้สีเขียว: ชาร์ทสุกหนึ่งถ้วยมี 961 มิลลิกรัม โพแทสเซียม ; ผักโขมมี 839 มิลลิกรัม
3. ถั่ว: นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีปริมาณมากขึ้น โพแทสเซียม , ไฟเบอร์ และ โปรตีน .
4. โยเกิร์ต: อาหารนี้เพียงแก้วเดียวเท่านั้นมี 531 มิลลิกรัม โพแทสเซียม . เลือกผู้ที่มีน้ำตาลต่ำ
5. ลูกเกดและแอปริคอต: ถั่วเหล่านี้มีขนาดที่แข็งแกร่ง โพแทสเซียม มี 233 และ 257 มิลลิกรัมในการกัดครั้งเดียวตามลำดับ

เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จาก โพแทสเซียม และรักษาความดันโลหิตให้คงที่เราให้สูตรต่อไปนี้แก่คุณ 172 แคลอรี่ จาก สถาบันโภชนาการและสุขภาพของ Kellogg

Tortilla สเปน

ส่วนผสมสำหรับแปดเสิร์ฟ

1. น้ำมันมะกอกสี่ช้อนโต๊ะ
2. หัวหอมขนาดกลางหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
3. มันฝรั่งขนาดกลางสามชิ้นหั่นเป็นก้อน
4. ไข่แปดฟอง
5. เกลือและพริกไทย
6. ผักชีฝรั่งสับ

การจัดเตรียม
ผัดหอมใหญ่และมันฝรั่งในน้ำมันมะกอก ในชามตีไข่เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

เพิ่มส่วนผสมไข่ลงในกระทะที่มีหัวหอมและมันฝรั่ง ให้เคี่ยวพยายามผลักไข่จากขอบไปทางตรงกลาง เมื่อเกือบสุกแล้วให้วางบนจานแล้วกลับไปที่กระทะเพื่อให้สุกอีกด้านหนึ่ง

เมื่อสุกแล้วให้วางเค้กบนจานแล้วตัดแปดชิ้น ในการตกแต่งคุณสามารถโรยชิ้นด้วยผักชีฝรั่งสับ คุณสามารถไปกับเธอด้วย น้ำแตงกวาอร่อย . IProvecho!

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่
 

ยาวิดีโอ: Spanish recipe : Tortilla de Patatas ไข่เจียวมันฝรั่งสเปน (เมษายน 2024).