• อาจ 3, 2024

ความอยากอาหารคงที่เป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก หรือปรับปรุงอาหารของคุณ ความปรารถนานี้มักจะเกิดจากการเพิ่มนิสัยซ้ำ ๆ เป็นเวลาหลายปี มหาวิทยาลัยมิสซูรี สหรัฐอเมริกาดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนเพื่อลดความอยาก

จากปัญหาดังกล่าวข้างต้น ความวิตกกังวลหรือติดยาเสพติด สารบางอย่างของอาหารชนิดเดียวกันเช่นเกลือน้ำตาลหรือสารกันบูดซึ่งทำให้มีแนวโน้มที่จะลดความอยาก

คุณอาจสนใจ: 4 เคล็ดลับในการเพลิดเพลินกับความอยากโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก

หยุดความอยากของคุณ

จากการศึกษาที่หลากหลายกุญแจแรกในการลดความอยากก็คือยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่ซึ่งคุณสามารถเริ่มใช้มาตรการบางอย่างเช่น:

1. อาหารเช้า การศึกษาของ ภาควิชาโภชนาการและการออกกำลังกายสรีรวิทยามหาวิทยาลัย Missuri บ่งชี้ว่าอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการควบคุม ความอยากอาหาร และลดความอยากในช่วงเวลาที่เหลือของวัน นักวิจัยกล่าวว่าอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากผักซีเรียลและไฟเบอร์

2. จินตนาการ นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยคาร์เนกี้เมลลอน พวกเขาอธิบายว่าหนึ่งในความลับในการลดความอยากคือจินตนาการ เพราะมันเกิดจากการคิดเกี่ยวกับกลิ่นรสและการกระทำของการกินอาหารบางชนิดเช่นช็อคโกแลต ดังนั้นการจินตนาการว่าใครกินมันรสชาติและเคี้ยวจะช่วยเอาชนะความรู้สึกนั้นได้อย่างไรจากข้อมูลของ Carey Morewedge ผู้เขียนนำการศึกษา

3. โยเกิร์ตและถั่ว . ในระยะยาวการรับประทานโยเกิร์ตและถั่วเปลือกแข็งเช่นถั่วหรืออัลมอนด์ช่วยลดความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้มากกว่าผลไม้หรือผัก โรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ด ตีพิมพ์ในนิตยสาร วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์.

4. นอนหลับสบาย จากการศึกษาของ มหาวิทยาลัยชิคาโก ในขณะที่เราทำอาหารเพื่อลดน้ำหนักการนอนหลับตลอดทั้งคืนทำให้มีไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราลดการนอนหลับของเราเหลือเพียง 5.5 ชั่วโมงเราจะลดน้ำหนักเช่นเดียวกับหลังจากพักผ่อนเป็นเวลา 8.5 ชั่วโมง แต่การเผาผลาญไขมันจะลดลงครึ่งหนึ่งและเราอ่อนไหวต่อความอยากอาหารมากขึ้น

5. กินช้า . การรับประทานอย่างรวดเร็วช่วยลดการแยกฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม การลดฮอร์โมนเหล่านี้จะนำเราไปสู่ การกินมากเกินไป และดังนั้นเพื่อให้เกิดความอยากมากขึ้นตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue สหรัฐอเมริกา

นอกเหนือจากประเด็นก่อนหน้าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แยกความรู้สึกของอาหารเนื่องจากความอยากเกี่ยวข้องกับบางอย่าง อารมณ์ และความต้องการทางอารมณ์นอกเหนือไปจากรัฐเช่น ความเครียดหรือความเบื่อ