• อาจ 4, 2024

ความขยันหมั่นเพียรและความทุ่มเทเป็นกุญแจสำคัญที่จะมีภาพเงาบาง ๆ แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายทุกวันมีแบบฝึกหัดเพื่อลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้านเพื่อให้ได้รูปร่างที่กระชับในเวลาเพียงสามสัปดาห์ .

ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดย Shape.com การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต่อไปนี้เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันที่สะสมในเอวและในส่วนล่างของร่างกาย ทำให้เป็นบล็อกสองอันแล้วทำซ้ำสองครั้งก่อนเริ่มใหม่

ใช้งานและกำหนดร่างกายของคุณด้วยบล็อกแรก!

1.- การเผาผลาญไขมันกระโดด: ยืนตัวตรงด้วยเท้าของคุณและข้อศอกงอใกล้กับร่างกายของคุณ กระโดดขึ้นและลงเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นข้ามไปทางขวาและซ้ายเป็นเวลา 15 วินาทีและในตอนท้ายเปลี่ยนการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างหลังอีก 15 วินาที

2.- Sentadilla: ยืนโดยแยกขาที่ระดับความสูงสะโพก ใช้ดัมเบลล์แล้ววางไว้ตรงหน้าอกโดยให้แขนแนบกับลำตัว ลดร่างกายลงอย่างช้าๆจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้และกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

บล็อกที่สอง:

1.- ขาเดียว: ยืนตัวตรงด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือ งอเข่าซ้ายของคุณถึงความสูงสะโพกของคุณและงอร่างกายของคุณราวกับว่าคุณต้องการที่จะสัมผัสเท้าขวาของคุณด้วยมือของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งและเปลี่ยนด้านข้าง

2.- Desplantes: ยืนด้วยขาของคุณแยกกันดัมเบลล์แล้ววางมือลงบนเอวของคุณ เหยียดขาซ้ายไปข้างหนึ่งแล้วงอร่างกายเพื่อวางมือซ้ายไว้หน้าเท้าขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

บล็อกที่สาม:

1. จิ้งจกสุดขีด: ยืนบนพรมสี่จุด ยกสะโพกและหัวเข่าของคุณเพื่อสร้าง V คว่ำด้วยร่างกายของคุณ ยกขาขวาขึ้นไปข้างหลังจนหัวเข่าอยู่ที่สะโพก งอข้อศอกและลดหน้าอกโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งและเปลี่ยนขา

2.- เอนไซม์ไล: นอนหงายด้วยมือวางสะโพกงอเข่าและฝ่าเท้าบนพื้นดูแลเท้าของคุณให้ขนานกับหัวเข่า ยกสะโพกและปลายเท้าโดยไม่ต้องถอดส้นเท้าของพื้น ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาจากนั้นก้าวเท้าซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

จำไว้ว่าคุณต้องเกร็งหน้าท้องระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ประสบความสำเร็จมากขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำสัปดาห์ละสามครั้งส่วนที่เหลือของสัปดาห์คุณสามารถเสริมด้วยกิจกรรมแอโรบิกเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

ใน 30 นาทีที่คุณใช้ในการออกกำลังกายเป็นประจำนอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันและลดขนาดแล้วคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และคุณพร้อมหรือยังที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่