5 การออกกำลังกายสำหรับขา

• เมษายน 29, 2024

ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะสะสม จาระบี ในส่วนล่างของร่างกายดังนั้นคุณต้องทำให้ดี การออกกำลังกาย เพื่อให้มันกระชับและเค้าร่าง มีหลายแบบฝึกหัดสำหรับขาและบั้นท้ายซึ่งช่วยให้คุณเผาปอนด์พิเศษเหล่านั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือมีหลักฐาน

เพื่อให้คุณสามารถเห็นขาที่หันหลังและปลอดจาก จาระบี ที่นี่เรานำเสนอชุดของ การอบรม ที่คุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายของบ้านของคุณหรือแม้กระทั่งในสวนสาธารณะ

ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดยพอร์ทัลCNN.com เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มกิจวัตร การออกกำลังกาย สำหรับขาคุณควรอุ่นเครื่องเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยง น้ำตา หรือ ความเสียหาย . ดังนั้นคุณสามารถขึ้นหรือลงบันไดเป็นเวลาห้านาทีหรือเพียงแค่เต้น

1.- Desplante: แยกขาโดยงอเข่าทั้งสองข้างและกลับต่ำ รักษาศีรษะไว้ด้านหน้าและเกร็งหน้าท้อง

2.- หมอบ: แยกขาของคุณและลดระดับตัวเองโดยงอเข่าขณะเหยียดแขน สะโพกของคุณควรคุกเข่า

3.- ระดับความสูงด้านข้าง: ทำท่าหมอบ แต่เมื่อคุณยกขามันจะเหยียดขาข้างหนึ่งและกลับสู่ตำแหน่งเดิม

4.- ยกขา: วางมือและเข่าลงบนพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นที่ความสูงสะโพกงอและยืด

5.- ยกสะโพก: นอนหงายขาของคุณงอเท้าของคุณบนพื้น วางเบาะระหว่างหัวเข่าเพื่อทำหน้าที่สนับสนุน ยกสะโพกขึ้นขณะที่บีบหมอนแรง ๆ

ทำชุดแปดซ้ำสำหรับขาสามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อที่ การออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพคุณต้องมุ่งเน้นความพยายามของคุณ กล้ามเนื้อ คุณกำลังทำงานและอย่าลืมที่จะยืดพวกเขาในตอนท้ายของแต่ละเซสชั่น; พยายามรักษาให้ดี ความชุ่มชื้น และ การให้อาหาร สมดุลย์

ยาวิดีโอ: สาระสุขภาพน่ารู้ ตอน ท่าบริหารร่างกายสำหรับผู้ป่วยขาหัก โรงพยาบาลลานนา เชียงใหม่ (เมษายน 2024).