• อาจ 3, 2024

หากเป้าหมายของคุณคือให้หน้าท้องของคุณดู กระชับ ขอแนะนำว่าในช่วง การอบรม หลีกเลี่ยงบางอย่าง ข้อผิดพลาด เมื่อทำ เกี่ยวกับท้อง . ในเรื่องนี้ มหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโก แนะนำให้ทำแปด ซ้ำ แบบฝึกหัดห้าถึงสิบแบบ สาม ไปยัง ห้า วันสำหรับ สัปดาห์ .

ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเมื่อไม่มีการใช้ abdominals อย่างถูกต้องคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณสามารถทำร้ายตัวเองและทำให้ผิดหวังได้

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้ด้วย abs ของคุณ

Len Kravitz จาก มหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโก พูดว่าสิ่งแรกที่คุณควรทำคือให้แน่ใจว่าคุณใช้ เทคนิคที่ถูกต้อง . ปฏิบัติการ การอบรม ช้าถ่าย การควบคุม จากคุณ ร่างกาย . เมื่อจำเป็นเท่านั้นให้เพิ่มน้ำหนัก (หนึ่งหรือสองกิโลกรัม) ในระหว่างกิจวัตรประจำวัน

นอกเหนือจากปุ่มเหล่านี้คุณยังหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ข้อผิดพลาด เมื่อทำ เกี่ยวกับท้อง .

1. ลืมเกี่ยวกับการเกร็งกล้ามเนื้อ ที่น่าสนใจ เกี่ยวกับท้อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกระชับหรือ สัญญา กล้ามเนื้อ abdominals คุณทำสิ่งนี้ได้ที่ อ่าง สะดือ ขาเข้าในช่วงทั้งหมด การออกกำลังกาย .

2. ขยายลำตัวให้ใหญ่ที่สุด อื่น ความผิดพลาด นี้คือ ยก ลำต้น มัน สูงสุด จนกระทั่งสัมผัส ตัก . สิ่งที่ดีที่สุดคือไปได้สูงถึงครึ่งหรือประมาณ 30 ถึง 45 องศา ความสูงนี้ให้พื้นที่การเคลื่อนไหวของคุณเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ เกี่ยวกับท้อง และเสริมสร้างพื้นที่นี้ จำไว้ว่าถ้าคุณลุกขึ้นมากเกินไปคุณสามารถทำร้ายคอได้

3. ทำงานเป็นมุม เฉียงตรงตามขวาง ท้อง และผู้สร้างกระดูกสันหลังเป็นส่วนหนึ่งของพื้นที่ที่ต้องทำงานเพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ที่ครอบคลุม . เหล่านี้แตกต่างกัน กล้ามเนื้อ กับเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อระหว่างกันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย คุณต้องฝึกพวกมันมากกว่าหนึ่งมุม

4. บังคับให้คอ ข้อผิดพลาดทั่วไปอื่น ๆ กำลังทำ แรง กับ คอ ไป ขึ้นไป . เมื่อคุณออกกำลังกาย ท้อง มีความจำเป็นต้องยกลำตัวในบล็อกเดียวเพื่อให้น้ำหนักตกอยู่ในบริเวณนี้และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ทางเลือกหนึ่งคือการทำ การออกกำลังกาย ด้วยแขนไขว้กันที่หน้าอกเพื่อให้คุณมีความสมดุลมากขึ้น

5. ละเลยอาหาร จำไว้ว่าถ้าคุณต้องการจริงๆ เผาผลาญไขมัน มันเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลของคุณ อาหารต่ำ ใน น้ำตาล , ไขมัน และ แป้ง . ดังนั้นแม้ว่าคุณจะทำซ้ำหลายร้อยครั้ง abdominals ไม่ใช่ การออกกำลังกาย ที่ช่วยคุณได้อย่างแม่นยำ 100% สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณกระชับและเสริมกำลังพวกเขา

ที่มา: ระบบการฝึกอบรม Chamo

คำแนะนำที่สำคัญอื่น ๆ คือคุณใช้ abdominals โดยใช้การสนับสนุนเช่นใน พื้นผิว ขาวเล็กน้อยเหมือนใน เบาะ . อย่าทำบนพื้นโดยตรงเพราะคุณอาจทำร้ายก้นหรือก้นกบ

การควบคุม ของคุณ การหายใจ ในขณะที่คุณทำ เอนไซม์ . สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวได้ดีขึ้นและกระชับการทำงานมากขึ้น

ในครั้งต่อไปของคุณ การอบรม คุณสามารถจำข้อผิดพลาดเหล่านี้ได้บางส่วนและหลีกเลี่ยง ด้วยวิธีนี้อาจในเวลาสั้น ๆ คุณจะแสดง หน้าท้อง รวมทั้งหลีกเลี่ยง ความเสียหาย . คุณแสดงบ่อยแค่ไหน เกี่ยวกับท้อง ?

เพราะคุณอ่านสิ่งนี้ ...

ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของผู้หญิงคือผู้หญิงอีกคน

น้ำผลไม้เพื่อลดการอักเสบของท้องและทำความสะอาดลำไส้ใหญ่

คนดังที่โกงคู่ของพวกเขา แต่ในที่สุดก็ทิ้งพวกเขาไป

อาหารที่มีชามัทฉะที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้