• อาจ 1, 2024

บรรลุเป้าหมาย ความสามัคคี ระหว่าง ใจ และ ร่างกาย ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สำเร็จ สุขภาพที่ครอบคลุม . พกพาดี อาหาร และดำเนินการ การออกกำลังกาย พวกเขาคือจุดเริ่มต้นของ ชีวิตที่มีสุขภาพ แต่การควบคุมจิตใจและอารมณ์เป็นการส่งผ่านโดยตรงของคุณไปสู่สิ่งที่ดีกว่า คุณภาพชีวิต . มีวินัยในการสร้างความสมดุลให้จิตใจและรู้สึกดีขึ้น

สาขาวิชาเพื่อให้บรรลุความแข็งแรงของจิตใจ

1. โยคะ มันเป็นการบำบัด ฟิสิกส์ และ ทางใจ มีถิ่นกำเนิดในประเทศอินเดียซึ่งประกอบด้วยการควบคุมการออกกำลังกายของแรงกระตุ้นที่สำคัญทั้งหมดและขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายการควบคุมของ การหายใจ และ การผ่อนคลาย . มันสามารถช่วยให้คุณมีเงื่อนไขที่เกิดจาก ความตึงเครียด , ท่าไม่ดีมึนงง และ ขาดความยืดหยุ่น . แม้ว่ามันจะสามารถปรับตัวและช่วยรักษาคนได้ด้วย ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, มะเร็ง, แม้ โรคไขข้อ .

การสอบสวนของ สถาบัน Benson-Henr และ โรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์ ทำให้มั่นใจได้ว่าเทคนิคร่างกายจิตใจ (เช่นโยคะ) สามารถเปิดใช้งานยีนที่เชื่อมโยงกับ ระบบภูมิคุ้มกัน .

2. การทำสมาธิ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำสมาธิเพลิดเพลินไปกับ สุขภาพที่ดีขึ้น และความเป็นอยู่ที่ดีของประชากรที่เหลือ การค้นพบหลักคือการปรับปรุง ไซแนปส์ (การเชื่อมต่อระหว่างคุณ เซลล์ประสาท ) การฝึกฝนนี้สามารถช่วยได้มากในการเผชิญกับปัญหาของ พายุดีเปรสชัน , ความกังวล และ ความตึงเครียด .

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Plos One อธิบายว่ามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างเซลล์ประสาทและอารมณ์ของเรา ผู้ที่ใคร่ครวญนำเสนอกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในกลีบหน้าผาก ความสุข และ สวัสดิการ และของ insula ซึ่งทำหน้าที่เป็น ศูนย์ประสาท ของการรวมอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ
 

3. เทโบ เป็นการผสมผสานระหว่าง Tae-Kwon-Do และ The Box พร้อมกับดนตรีในคลาสแอโรบิก มันมีข้อได้เปรียบที่สำคัญสำหรับผู้ที่พยายามออกจาก วิถีชีวิตประจำวัน เนื่องจากมันประกอบด้วยแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่อิงกับการเตะและ "การเข้าชม" และไม่ใช่การออกแบบท่าเต้นที่ซับซ้อนที่สามารถสร้างความตึงเครียดได้ สิ่งนี้นำไปสู่การมากขึ้น สมาธิ และ เสริมสร้างความคิดของคุณ .

ข้อดีอย่างหนึ่งที่ใหญ่ที่สุดคือไม่มีช่วงอายุที่จะทำเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่ ความจุแอโรบิก . ปรัชญาของมันอยู่บนพื้นฐานของการส่งเสริมให้คนที่มีบล็อกจิตในการออกกำลังกายทำงานส่วน จิตวิทยา และ ฟิสิกส์ ค่อยๆ

4. ไอคิโด . มันเป็นศิลปะการต่อสู้สมัยใหม่จากญี่ปุ่น แต่ไม่ใช่กิจกรรมที่รุนแรงเทคนิคต่าง ๆ ของมันมีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อต้านศัตรูโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย ไอคิโดแสวงหาความสมบูรณ์แบบ ฟิสิกส์ และ ทางใจ ของมนุษย์และกลับไปยังผู้ปฏิบัติของพวกเขาผู้สนับสนุนของ ปรัชญาความสงบ .

นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีเพื่อให้ได้รูปร่าง ลักษณะของการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการสนับสนุนความยืดหยุ่นมา ข้อต่อ และ ปรับสมดุลของกล้ามเนื้อ เนื่องจากมันทำให้พวกเขาอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

5. ไทชิ สมาคมวิจัยโรคข้อเข่าเสื่อมระหว่างประเทศ สร้างความมั่นใจว่าการฝึกฝนตามปกติของวินัยนี้จะช่วยให้ผู้ป่วยมีอาการดีขึ้นใน 12 สัปดาห์ ผลการศึกษาอื่นอ้างว่า Tai Chi ยังให้ประโยชน์กับผู้คนด้วยโรคเบาหวาน , ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด และ อาการปวดเรื้อรัง .

Tai Chi เป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบน้อยที่เกิดในประเทศจีนเมื่อหลายพันปีที่ผ่านมาและถือว่าเป็นศิลปะการต่อสู้ ปรัชญาของเขามีพื้นฐานมาจากวลี "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง" มันเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณหากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่นุ่มนวลที่ให้ประโยชน์แก่คุณ กายภาพ และ ทางใจ .

6. วิ่ง . มันคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ลดน้ำหนัก และเสียงขึ้น ขา และ ก้น นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ความตึงเครียด , ความกังวล และ ขาดสมาธิ การวิ่งช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ การหายใจ และพิจารณาภูมิทัศน์ที่ล้อมรอบคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย

หายใจลึก ๆ และลีลาช่วยในการสงบ ความคิดเชิงลบ . เนื่องจากออกซิเจนที่ร่างกายของคุณได้รับ สมอง สามารถแก้ปัญหาชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

7. ว่ายน้ำ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณและเสียงมันยาวของคุณ กล้ามเนื้อ มันทำให้พวกเขาแข็งแกร่ง หากคุณกำลังมองหาวิธีลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักคุณควรรู้ว่ายน้ำ สี่สิบนาที คุณสามารถเผาไหม้รอบ ๆ 500 แคลอรี่ . การสัมผัสกับน้ำช่วยในการถอนกล้ามเนื้อและคลายความเครียด

8. ความสมดุลของร่างกาย ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม "ยิมนาสติกหวาน" จะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเนื่องจากเป็นการผสมผสานระหว่างการปรับสมดุลของกล้ามเนื้อการยืดการทรงตัวการทรงตัวและผ่อนคลาย

คุณเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายและคล่องแคล่วของ Tai Chi เพื่อทิ้งความตึงเครียดไว้เบื้องหลังจดจ่อกับตัวเองและทำให้ร่างกายอบอุ่น หลังจากนั้นลำดับโยคะและพิลาทิสจะถูกนำไปใช้ เสริมสร้าง และ เสียงขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 10 นาทีสุดท้ายถูกสงวนไว้สำหรับ การผ่อนคลาย และ การทำสมาธิ ที่ก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย สรีรวิทยา ในขณะที่ จิตวิทยา .

9. การเต้นรำ การเต้นรำเป็นกิจกรรมที่สร้างสรรค์และสังคมที่นำมาซึ่งประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณและ อารมณ์เป็นอยู่ที่ดี . มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเต้นรำช่วยบรรเทาอาการของ พายุดีเปรสชัน และเสริมสร้าง ความนับถือตนเอง .
นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองมีรูปร่าง

บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเต้นรำในร้านเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของ การเป็นบ้า และโรค อัลไซเม เนื่องจากการเต้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและอารมณ์และสิ่งเหล่านี้ยกระดับกิจกรรมของ กลีบหน้าผากขวา สิ่งที่ออกกำลังกายของเรา หน่วยความจำ

10. คาโปเอร่า มันเป็นส่วนผสมของศิลปะการต่อสู้การเต้นและเกมของต้นกำเนิดของบราซิล - แอฟริกาที่แพร่กระจายไปทั่วโลกด้วยความจริงที่ว่ามันช่วยในการสร้างความต้านทาน ฟิสิกส์ , ความคล่องตัวทางจิต และ สมาธิ ทั้งหมดอยู่ในบรรยากาศของความสนุกสนานดนตรีและความสุข มันจัดอยู่ภายใน สาขาวิชาหัวใจและหลอดเลือด สิ่งที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณและ ความจุปอด ยังอำนวยความสะดวกในการหาช่องทางของ ความตึงเครียด และ ความกังวล .

ใด ๆ ของเหล่านี้ 10 สาขาเพื่อความสมดุลของจิตใจจะช่วยให้คุณค้นหายอดเงินที่คุณกำลังมองหาคุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจที่จะเริ่มต้นจากวันนี้