• เมษายน 28, 2024

ในขณะที่ แม่ แน่นอนว่าหนึ่งในข้อกังวลหลักของคุณเกี่ยวข้องกับ การให้อาหาร ของคุณ บุตร . หากเป้าหมายของคุณคือของคุณ อาหาร เป็น สมดุลย์ และ มีคุณค่าทางโภชนาการ เราแบ่งปันแนวคิดบางอย่างสำหรับ เตรียมการ อาหารกลางวัน มีสุขภาพดีและ ตลก .

อาหารกลางวัน เพราะมันหมายถึง 10% ของ แคลอรี่ ที่ เด็ก ๆ บริโภคใน วัน ; หน้าที่หลักของมันคือการให้พวกเขา อำนาจ ตอนเช้าเพื่อปรับปรุงของพวกเขาการเรียนรู้ "อธิบาย Marybel YáñezMartínez , นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองในการฝึกสอนสุขภาพโดย Autonomous University of Mexico

วิดีโอ: วิธีเตรียมทรัฟเฟิลแคลอรี่ต่ำ?

ของว่างเพื่อสุขภาพและความสนุกสนาน

ตามที่ นักโภชนาการYáñez ดังนั้น อาหารกลางวัน เป็น แข็งแรง และ สมดุลย์ จะต้องมี สาม กลุ่มของ อาหาร :

1. ผลไม้ และ ความสด
2. คาร์โบไฮเดรต เช่นขนมปัง, tortilla, ข้าว, คุกกี้, ข้าวโอ๊ต, กราโนล่า, ผักโขม
3. โปรตีน เช่นแฮม, ชีส, นมไข่, โยเกิร์ต

ที่จะทำให้ เครื่องดื่ม ของลูกของคุณบางอย่าง ตลก ข้อเสนอแนะคือ:

1. มีเมนูหลากหลายที่ทำซ้ำทุกสิบห้าวัน
2. สร้างการผสมผสานที่แตกต่างกับกลุ่มอาหารทั้งสามกลุ่ม
3. มีความคิดสร้างสรรค์วิธีการตกแต่งอาหารของพวกเขาหรือเตรียมพวกเขาด้วยรูปร่างและตัวเลข
4. ใช้จานแก้วและผ้าเช็ดปากของตัวละครที่คุณชื่นชอบ

สูตร

สตรอเบอร์รี่เทอร์รีน

ส่วนผสม

1. น้ำหวานสตอเบอร์รี่กล้วย 1 ลิตร Sonrisa Natura
2. 30 กรัมของ grenetine ชนิดผง
3. น้ำ 1/2 ถ้วย
4. สตรอเบอร์รี่ 8 ชิ้น
5. ราสเบอร์รี่ 8 ชิ้น
6. องุ่นแดง 8 ชิ้น

โหมดการเตรียม

1. ไฮเดรตเจลาตินในน้ำเย็น
2. ความร้อนน้ำหวาน Natura ยิ้มสตรอเบอร์รี่กล้วยโดยไม่ต้องเดือด
3. ละลาย grenetine ใน bain-marie แล้วเติมน้ำหวานร้อนๆ
4. ตัดผลไม้เป็นครึ่งและวางในแม่พิมพ์
5. เติมด้วยสตรอเบอร์รี่เหลวและแช่เย็น

สแน็คไก่

ส่วนผสม

1. อกไก่ 240 กรัม
2. มัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ
3. น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
4. ผักกาดหอม 4 ใบ
5. มะเขือเทศมะระ 4 ชิ้น
6. car ชิ้นส่วนของแครอทในแถบ
7. หัวหอมสีม่วง. ชิ้น
8. jicama 4 แผ่น
9. ขนมปังบาแกตต์ 4 ชิ้น
10. รูปกล่องขนมปัง 4 ชิ้น
11. ไข่เจียวเบอร์เรร่า 2 ชิ้น
12. เนย 10 กรัม
13. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
14. ซอสอังกฤษเพื่อลิ้มรส
15. เกลือเพื่อลิ้มรส
16. พริกไทยเพื่อลิ้มรส
17. มายองเนสเพื่อลิ้มรส

โหมดการเตรียม

1. หมักอกไก่ด้วยมัสตาร์ด, น้ำมัน, พริกไทยและเกลือ
2. ตัดขนมปังบาแกตต์ครึ่ง
3. ตัดขนมปังกล่องและรูปร่างบางส่วน
4. ทำหอมหัวใหญ่และผัดในเนยจนกว่าพวกเขาจะได้ลิ้มรสที่ดีเพิ่มซอสอังกฤษและในที่สุดก็น้ำผึ้ง
5. ตัดแผ่นjícama
6. ย่างไก่และตัดเป็น fajitas
7. ชิ้นส่วนเข้าด้วยกัน

สมดุลระหว่างรสชาติและโภชนาการ

สำคัญ เพื่อให้ เครื่องดื่ม ลูกของคุณเป็น แข็งแรง และ ตลก คือ องค์กร และ การวางแผน . มีวางจำหน่ายแล้ว ส่วนผสม เพื่อสร้างความแตกต่าง อยู่รวมกัน ซึ่งรวมถึง ผลไม้ และ ผัก เพื่อให้พวกเขา สี ตัวอย่างเช่น a แครอท ยัดไส้ด้วยทูน่าหรือสลัดรัสเซีย

เหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่ามันควรจะเป็น:

1. Sabroso เด็ก ๆ ไม่ชอบรสชาติที่ไม่มีรสดังนั้นเพิ่มอาหารตลกและเครื่องปรุงรสและ "เด็ก ๆ " เช่น Chamoy, Chile piquin, lunettes, ช็อคโกแลต สุขภาพดีไม่ได้ต่อสู้ด้วยความสนุกสนาน
2. แตกต่างกัน พยายามอย่าทำอาหารกลางวันซ้ำในระหว่างสัปดาห์ อาหารแต่ละชนิดมีสารอาหารต่างกัน เด็กส่วนใหญ่จบลงด้วยการเบื่อในสิ่งเดียวกันและจบลงด้วยการมอบหรือทิ้งขนม
3. มีแคลอรี่เพียงพอ เพื่อให้ลูกของคุณไม่หิว พอไม่ได้หมายความว่าเกิน
4. สมดุลย์ นั่นรวมถึงอาหารสามกลุ่ม

ทั้งสองนี้ สูตร พวกเขาจะทำให้เครื่องดื่มสำหรับลูกน้อยของคุณบางอย่าง มีคุณค่าทางโภชนาการ และ ตลก . คุณต้องการที่จะเตรียมพวกเขา?