• อาจ 3, 2024

ทุก ๆ 30 วินาทีจะมีการวินิจฉัยกรณีใหม่ มะเร็งเต้านม ในโลกตามที่ องค์การอนามัยโลก (WHO) . แม้ว่าจะไม่มีวิธีที่แน่นอนในการ ป้องกันมัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนา

กลยุทธ์แรกที่คุณต้องดำเนินการจะมุ่งเน้นไปที่การรักษา น้ำหนักเพื่อสุขภาพ ตามลักษณะของคุณทำ การออกกำลังกาย และรักษาอาหารที่สมดุลหมายถึง สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน .  

เพื่อเริ่มรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณเราแบ่งปันกลยุทธ์ที่คุณต้องนำไปใช้ ป้องกัน มะเร็งเต้านม . ติดตามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และปรับให้เข้ากับชีวิตของคุณ

1. ปรับปรุงอาหารของคุณ

เริ่มต้นด้วยการ จำกัด การบริโภคเนื้อแดงและไส้กรอกและบริโภคเทียบเท่า 2 ½ ผลไม้ และผักต่อวัน ตัวเลือกที่ดีคือองุ่นที่อุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ resveratrol สารที่สามารถหยุดการพัฒนาของเซลล์มะเร็งได้ MD Anderson Cancer Center .

2. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่การดื่มวันละหลายแก้วจะเพิ่มความเสี่ยงของคุณ มะเร็งเต้านม . สถาบันมะเร็งแห่งชาติ แนะนำให้คุณไม่ดื่มมากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวันเช่นเบียร์ 12 ออนซ์หรือไวน์ห้าออนซ์

3. ย้าย

เริ่มทำการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกาย ช่วยลดการผลิตของ ฮอร์โมนหญิง ซึ่งในปริมาณมากสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตและพัฒนาการของ เซลล์มะเร็ง ในทรวงอกแสดงว่า มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย .

4. ให้นมลูก

ใช่คุณมีหรือวางแผนที่จะมีลูก พยาบาลพวกเขา . การให้น้ำนม ลดความเสี่ยงของการพัฒนา มะเร็งเต้านม โดยเฉพาะถ้ามันขยายจาก 1 ½เป็น 2 ปีต้องขอบคุณมันลดจำนวนทั้งหมดลง รอบประจำเดือน และดังนั้นการผลิตของ ฮอร์โมน หมายถึง สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน .

5. นอนหลับสบาย

การนอนหลับ น้อยกว่าหกชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการมี มะเร็งเต้านม ในมากกว่า 60% ตาม Tohoku University บัณฑิตวิทยาลัยแพทยศาสตร์ . นี่เป็นเพราะคุณหยุดการผลิต เมลาโทนิ ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมปริมาณของ ฮอร์โมนเพศ ปล่อยออกมา

6. รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

ผู้หญิงที่ปีนขึ้นไปหลายกิโลกรัมหลังจากอายุ 21 ปีมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากเมื่อเทียบกับผู้ที่รักษา น้ำหนักเพื่อสุขภาพ ตลอดชีวิตของเขา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรปรึกษานักโภชนาการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

7. ดูยาของคุณ

หากคุณกำลังถ่ายหรือคุณจะเริ่มต้น การบำบัดทดแทนฮอร์โมน หรือปริมาณของ ยาคุมกำเนิด ปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงที่คุณมีในการพัฒนามะเร็งชนิดนี้เพราะมันอาจจะมากขึ้นตาม MD Anderson Cancer Center .

8. พิจารณาการดำเนินงาน

การกำจัดทรวงอกในขณะที่ดูเหมือนจะรุนแรงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ 90% ในการป้องกันมะเร็งเต้านมหากคุณมีประวัติครอบครัวหรือการกลายพันธุ์ของเต้านม ยีน BRCA1 หรือใน ยีน BRCA2 หมายถึง สถาบันมะเร็งแห่งชาติ . คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ในเม็กซิโก มะเร็งเต้านม มันยังคงเป็น สาเหตุแรกของ ความตาย ในหมู่ผู้หญิงส่วนใหญ่เนื่องจากการขาดการป้องกันและการสำรวจตนเองแสดงให้เห็นว่า สถาบันมะเร็งแห่งชาติ (Incan)  

ยาวิดีโอ: 20 เทคนิคอาหารที่จะเพิ่มความเร็วในการปรุงอาหารของคุณ (อาจ 2024).