• เมษายน 26, 2024

ไม่ทราบวิธีเผาผลาญแคลอรีในวิธีที่ง่าย? จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การดำเนินการของ Royal Society B: วิทยาศาสตร์ชีวภาพ เมื่อวิ่งไปข้างหลังพวกเขาเผาผลาญสองครั้งและปรับปรุงสมดุลร่างกายของคุณ

นักวิจัยชาวอิตาลีเปิดเผยว่ามีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 30% เมื่อวิ่งไปข้างหลังและผลกระทบของข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่าโดยที่พื้นมีความนิ่มกว่าดังนั้นจึงขอแนะนำสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ

ผู้ที่วิ่งถอยหลังไปบนปลายเท้าและดันตัวเองด้วยส้นเท้าเพื่อเดินต่อไปซึ่งลดผลกระทบของการเคลื่อนไหวที่หัวเข่าอย่างสมบูรณ์ Giovanni Cavagna ผู้อำนวยการการศึกษา

นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายแบบย้อนกลับกล้ามเนื้อจะทำงานในรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งช่วยเพิ่มเสียงและความแข็งแรงของขาเมื่อรวมกับวิ่งเหยาะๆและกระโดดเล็กน้อย

ลดน้ำหนักในหกสัปดาห์

ขณะเดียวกันก็มีการศึกษา มหาวิทยาลัยสเตลเลนบอช เขาตั้งข้อสังเกตว่าการวิ่งไปข้างหลังเป็นเวลาหกสัปดาห์จะช่วยลดไขมันและน้ำหนักตัวรวมถึงปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินหายใจ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วิ่งย้อนกลับเป็นเวลา 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงออกซิเจนในร่างกายและลดไขมันในร่างกายมากถึง 2.5%

ปรับปรุงเทคนิค

ในการเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการวิ่งถอยหลังคุณควรคำนึงถึงข้อควรระวังบางประการเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุเช่นที่แนะนำในพอร์ทัล Reverserunning.com :

1. เลือกพื้นผิวที่เรียบแบนกว้างไม่มีหลุมและหิน
2. กำหนดระยะทางที่คุณจะวิ่งไปมาด้วยการเดินเล็ก ๆ
3. เชิญเพื่อนหรือคู่ของคุณให้มาแนะนำคุณ
4. หลีกเลี่ยงการมองย้อนกลับไปบ่อย ๆ

ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถย้อนกลับได้โดยไม่มีปัญหาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดไขมันและดูรูปร่างกระชับและผอม และคุณกล้าที่จะวิ่งย้อนกลับเพื่อเผาผลาญแคลอรี่สองครั้งหรือไม่?

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: Before After โครงการ Fight the Fat Off ลดน้ำหนักใน 6 สัปดาห์ (เมษายน 2024).