• อาจ 2, 2024

ถ้าคุณต้องการที่จะมี น้ำหนักเพื่อสุขภาพ และคุณภาพชีวิตที่ดีคุณเพียงแค่ต้องกินอาหารที่สมดุล แต่คุณจะเรียนรู้ที่จะรวมอาหารหรือเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณได้อย่างไร

บางครั้งคุณกินอาหารที่เพิ่มระดับแคลอรี่ซึ่งป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนอาหารเพื่อออกแบบ อาหาร สมดุลและมีสุขภาพดี

คุณอาจจะสนใจ: วิธีสร้างเมนูเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณ?

แทนที่โดยไม่ได้รับน้ำหนัก!

เหตุผลที่ดีในการเรียนรู้ที่จะทดแทนอาหารคือการเลิกกิจวัตรอาหาร ด้วยวิธีนี้ในการกระจายเมนูนักโภชนาการได้สร้างระบบควบคุมน้ำหนักที่คุณรู้จักในฐานะจุดสมดุลหรือบางส่วน

ตัวอย่างเช่นในอาหารที่ได้รับการพิจารณาคะแนนอาหารแต่ละมื้อมีค่าตัวเลขที่แน่นอนเหมือนกันกับที่คุณต้องเพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้ปริมาณที่เพียงพอ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องกินจุดที่แนะนำแต่ละข้อ

ในทางตรงกันข้ามในอาหารที่ใช้ทดแทนคุณสามารถแลกเปลี่ยนอาหารบางอย่างกับคนอื่น ๆ ในกลุ่มเดียวกันคุณเพียง แต่ต้องรู้จักความเท่าเทียมกันของส่วนต่างๆ

ซีเรียล: 1 เค้กร้อน = ครึ่งช้อนโต๊ะ (cda) ของน้ำผึ้งและข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
โปรตีน: ปลา 90 กรัม = เนื้อ 90 กรัม
ผัก: อาหารประเภทนี้ฟรี
ผลไม้: สับปะรด 1 ถ้วย = น้ำแอปเปิ้ล 200 มล. Smile Natura, น้ำผลไม้ 100%

สิ่งที่เทียบเท่าหรือทดแทนเหล่านี้จัดกลุ่มตามแคลอรี่คาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรต) โปรตีนและไขมันซึ่งควรมีความคล้ายคลึงกัน

ในกรณีของผลไม้นักโภชนาการถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล แต่เช่นเดียวกับอีกสองกลุ่มธัญพืช (คาร์โบไฮเดรต) และอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์หรือพืชตระกูลถั่ว (โปรตีน) ส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน ที่เราต้องรู้ว่าส่วนที่เหมาะสมของผลไม้แต่ละชนิดที่จะบริโภค

ผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินแร่ธาตุ (สารอาหารอนินทรีย์) และไฟเบอร์ ดังนั้นความแตกต่างระหว่างพวกเขาคือปริมาณของวิตามินที่มี