• เมษายน 29, 2024

ในเม็กซิโก 7% ของประชากรทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของ ความกังวล และผู้หญิงส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะทำให้มันออกมา ความวิตกกังวลตามจิตแพทย์ชาวเม็กซิกัน Enrique Camarena Robles, เป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติในสถานการณ์ภัยคุกคามหรือ อันตราย และสามารถถูกกระตุ้นจากแรงกดดันใด ๆ นั่นคือสถานการณ์ที่ซับซ้อนในชีวิต

ดังนั้นเพิ่มหัวของ กรมคุณภาพและการดูแลของโรงพยาบาลจิตเวช "หมอเฮ็กเตอร์ Tovar Acosta" ของสถาบันประกันสังคมเม็กซิกัน การพักผ่อนการออกกำลังกายหรือกิจกรรมสันทนาการและการพักผ่อนซึ่งรวมถึงครอบครัวและเพื่อนฝูงนั้นมีส่วนสำคัญในการป้องกัน ความไม่เป็นระเบียบ เขาปรากฏ

ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นความวุ่นวายที่เกิดขึ้นในทุกช่วงอายุและทุก ๆ คนมีความอ่อนไหวต่อมัน Camarena Robles

แบบฝึกหัดที่แนะนำมากที่สุด

ตามที่ สมาคมโรควิตกกังวลแห่งสหรัฐอเมริกา มีวิธีการผ่อนคลายของประเภททางกายภาพเช่นโยคะซึ่งรวมการเคลื่อนไหวเหยียดออกกำลังกายของ การหายใจ และ การทำสมาธิ เพื่อส่งเสริมการทำงานที่กลมกลืนของสิ่งมีชีวิตและจิตใจ

ไทเก็กและไคกังก็มีผลเช่นเดียวกัน มีการระบุสำหรับปัญหากลับ โรคข้ออักเสบโรคหอบหืด และโรคหลอดเลือดหัวใจและมีคุณสมบัติเป็นสาขาการป้องกันที่ดีเยี่ยม

ในขณะที่คุณพบครูที่เหมาะสมที่สุดของเทคนิคเหล่านี้ลองออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในเวลากลางคืนนอนบนเตียง: หลับตาแล้ววางมือทั้งสองไว้บนท้องโดยไม่พยุงมัน

หายใจเข้าเบา ๆ รู้สึกว่าท้องลุกขึ้นต่อสู้กับมือของคุณ ผ่อนคลายด้วยการหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แบบฝึกหัดง่ายๆนี้จะปลดปล่อยไดอะแฟรมและช่วยให้มีออกซิเจนมากขึ้นและกำจัดได้ดีขึ้น สารพิษ

หายใจด้วยทัศนคติ

มันเป็นชื่อของการออกกำลังกายที่ออกแบบใน สถาบัน HeartMath ช่วยประสานหัวใจจิตใจและร่างกาย แนะนำให้ฝึกวันละห้าครั้งโดยเฉพาะเมื่อตื่นขึ้น

1. มีสมาธิกับหัวใจในขณะที่หายใจเข้าและออกที่ช่องท้องแสงอาทิตย์เมื่อหายใจออก หายใจแบบนี้ประมาณ 30-50 วินาที

2 . ถามตัวเองว่า:“ อะไรคือทัศนคติที่ดีที่สุดในสถานการณ์ที่ฉันอยู่” ตัวอย่างเช่นอาจจะสงบสติอารมณ์มั่นใจหรือไม่ตัดสิน

3. หายใจในทัศนคติผ่านหัวใจและช่องท้องแสงอาทิตย์ดังในขั้นตอนที่ 1

ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็นจนกว่าจะมีการสร้างทัศนคติด้านอารมณ์

ผู้เชี่ยวชาญของ สถาบัน HeartMath แนะนำให้ทำหายใจประเภทนี้เมื่อตื่นเพราะ ความวิตกกังวล ความโกรธความกังวลหรือความเศร้าเป็นช่วงต้นและสามารถปรับสภาพได้ทั้งวัน นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ในระหว่างการอาบน้ำในขณะที่เราแต่งตัวหรือระหว่างการทำงาน