ดูแลกระดูกระหว่างรับประทานอาหาร

• อาจ 3, 2024

การลดน้ำหนักสร้างประโยชน์มากมายในด้านสุขภาพและคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคอ้วนเพราะพวกเขาลดระดับคอเลสเตอรอลความดันโลหิต อย่างไรก็ตามอาหารหลายชนิดสามารถสร้างความเสียหายกระดูก

การศึกษาของ มหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส มันแสดงให้เห็นว่าหลังจากหกสัปดาห์ของการอดอาหารกระดูกของผู้หญิงไม่ดูดซึมแคลเซียมได้อย่างถูกต้องเช่นเดียวกับที่ไม่ได้อยู่ในแผนการกินที่เข้มงวด

ในการวิจัยผู้เขียนระบุรายละเอียดว่าประเภทของอาหารสามารถทำให้กระดูกเปราะบางและทำให้เกิดความน่าเชื่อถือแม้จะมีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ดังนั้นผู้หญิงจะดูแลกระดูกในแผนอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการปราบปรามผลิตภัณฑ์นม ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน โพสต์ Huffington คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. คุณต้องการแคลเซียมเท่าใด คุณต้องระบุปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการทุกวัน

2. การดูดซึมแคลเซียมที่ถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นคุณควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีเช่นน้ำมันตับปลา

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน กาแฟมากเกินไปเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำอัดลมไม่อนุญาตให้ดูดซึมแคลเซียมอย่างเพียงพอ

4. อ่านฉลาก ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีปริมาณแคลเซียมที่แตกต่างกัน เลือกหนึ่งที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด

5. เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและแคลอรี่ต่ำ คอทเทจชีสโยเกิร์ตและชีสริคอตต้าบางส่วนเป็นแหล่งแคลเซียมที่มีแคลอรี่ต่ำและสามารถนำมาผสมกับสมูทตี้พาสต้าซุป

ในทางกลับกันการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน และคุณคุณดูแลกระดูกของคุณอย่างไร