การออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดเข่า

• อาจ 10, 2024

อาการปวดเข่าเกิดจากสาเหตุต่าง ๆ จาก ความเสียหาย ปัญหาของกล้ามเนื้อ โรคกระดูกพรุน , โรคอ้วน, และการขาดแคลเซียม สาเหตุของอาการปวดบ่อยที่สุดคือการสึกหรอของกระดูกอ่อนที่ครอบคลุมพื้นผิวข้อต่อที่ทำขึ้นที่หัวเข่า

ความเจ็บปวดประเภทนี้มีอิทธิพลต่อผู้หญิงและเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่ออายุมากขึ้น แต่ไม่ได้ จำกัด เฉพาะผู้หญิงเท่านั้น

การออกกำลังกาย มันเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดอาการปวดเช่นเดียวกับการทำให้เข่ามีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นมากขึ้น หากนำเสนอเป็นประจำที่ดีจะช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ด้านหน้าของต้นขาเพื่อให้พวกเขาสามารถทนต่อแรงกดดัน

ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอคุณบางส่วน การอบรม คนธรรมดาที่จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวด:

1. นอนบนเตียงของคุณและยกขาของคุณให้แน่ใจว่าพวกเขาตรงอย่างสมบูรณ์และหัวเข่าของคุณจะไม่โค้ง ทำซ้ำสิ่งนี้ การออกกำลังกาย สองสามครั้งและ quadriceps ของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น อันนี้ การออกกำลังกาย มันมีประโยชน์มากเช่นกันเมื่อคุณเจ็บที่หัวเข่า (โดยทั่วไปเมื่อเล่นกีฬา)

2. เมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญก่อนหน้านี้ การออกกำลังกาย ตอนนี้ลองแบบเดียวกันกับน้ำหนัก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้ตุ้มน้ำหนัก คุณสามารถใช้ประโยชน์จากรายการทุกวันเช่นกระเป๋าหรือกางเกง อันนี้ การออกกำลังกาย เสริมความแข็งแรงของข้อต่อและมีประโยชน์เมื่อคุณมีอาการปวดเข่า

3. ส่วนขยายขาสั้นน้อม: นั่งหรือนอนราบกับพื้นวางผ้าขนหนูม้วนไว้ใต้ของคุณ กล้ามเนื้อ เป็นการสนับสนุน วางขาอีกข้างไว้ตรงและยกเท้าของขานั้นประมาณ 20 ซม. จากพื้นดินเป็นเวลา 5 วินาที ลดเท้าของคุณช้าๆโดยงอเข่า ทำ 10 ซ้ำกับแต่ละด้าน

อาการปวดเข่านั้นเป็นเรื่องปกติและขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของความเสียหายที่คุณได้รับอาจเป็นเพียงเล็กน้อยหรืออาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้เขาหรือลูกค้าและปฏิบัติต่อคุณในลักษณะที่เหมาะสม ดูแลสุขภาพของคุณ!

ยาวิดีโอ: 4 ท่า ลดอาการ ปวดเข่า แบบเข่างอมาด้านหน้า-หมอนัท (อาจ 2024).