ออกกำลังกายในออฟฟิศ

• เมษายน 30, 2024

อย่างน้อยแปดชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนอยู่ในที่ทำงานซึ่งส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เพื่อให้เวลาในการออกกำลังกายเป็นศูนย์

หากเราเพิ่มความเครียดและท่าทางที่ไม่ดีไม่เพียง แต่คุณจะมีชีวิตประจำอยู่คุณยังสามารถกระตุ้นให้เกิดปัญหาที่รุนแรงในกระดูกสันหลัง

ตามที่มหาวิทยาลัย Monashในออสเตรเลีย 80% ของประชากรโลกทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง

รับการใช้งาน

เพื่อให้คุณไม่ได้เป็นหนึ่งในสถิติที่น่าตกใจนี้เราขอแนะนำแบบฝึกหัดบางอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและออกกำลังกายโดยไม่ต้องอยู่ไกลจากออฟฟิศ

พยายามอย่าไขว่ห้าง เป็นการดีที่คุณรู้สึกถูกต้องด้วยการสนับสนุนที่มั่นคงวางขาของคุณ แต่อย่าวางเข่าข้างหนึ่งข้างบนอีกข้าง สิ่งนี้จะลดและทำลายการหมุนเวียนของคุณ

ผ่อนคลายคอของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่พบเห็นได้บ่อยที่สุดเมื่อใช้เวลานั่งนาน ๆ คือรู้สึกเจ็บคอ ในการกลับด้านนี้เราขอแนะนำให้คุณขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านช้าๆหายใจเข้าและหายใจออก

การออกกำลังกายอีกอย่างที่ช่วยผ่อนคลายบริเวณนี้คือการนั่งหลังตรงวางแขนขวาบนหัว ตอนนี้ยืด ทำแบบเดียวกันกับฝั่งตรงข้าม กล้ามเนื้อของคุณจะพักผ่อน

ดูแลหลังของคุณ

เพื่อบรรเทาความตึงเครียดในกระดูกสันหลังและลำตัวของคุณนั่งบนขอบเก้าอี้ของคุณด้วยเท้าของคุณอย่างมั่นคงบนพื้น เหยียดแขนและหายใจลึก ๆ

ตอนนี้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องยกและลดระดับไหล่ของคุณหลาย ๆ ครั้ง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจและพักด้วยการหายใจออกครั้งสุดท้าย

ยืดเกรียงของคุณ

เมื่อคุณไปห้องน้ำหรือเดินไปที่ห้องโถงให้ยืนสักสองสามนาทีแล้วเหยียดตรง เหยียดร่างกายของคุณเพื่อสัมผัสปลายเท้าของคุณ ทำห้าครั้งแล้วคุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย

นอกจากนี้คุณยังสามารถหมอบคลานที่มุม 45 องศาและพยายามยืดขาซ้ายของคุณและจากนั้นขาขวา ทำห้าครั้งในแต่ละด้าน

เรียนรู้ที่จะหายใจ

กุญแจสำคัญสำหรับการออกกำลังกายนี้หรือการออกกำลังกายอื่นเพื่อคุณคือการที่คุณหายใจอย่างถูกต้องและตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าให้ดึงอากาศผ่านทางจมูกของคุณ (กระเพาะอาหารของคุณจะพองตัว) และหายใจออกทางปาก

อีกเทคนิคที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อการผ่อนคลายในขณะที่คุณทำงานคือการยืดข้อศอกของคุณและหมุนไหล่ของคุณไปข้างหลังเป็นเวลาห้าถึง 10 ครั้ง เมื่อคุณทำเสร็จให้เปลี่ยนข้าง คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง; มันจะไม่ใช้เวลานานและเหนือสิ่งอื่นใดคุณจะรู้สึกดีขึ้น
 

ยาวิดีโอ: ออกกำลังกายในที่ทำงาน ต้าน Office Syndrome (เมษายน 2024).