• เมษายน 29, 2024

การมีบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบไม่จำเป็นต้องหันไปทำศัลยกรรมพลาสติกถ้าคุณทำท่าที่ถูกต้องและสม่ำเสมอคุณจะพัฒนาส่วนนี้ของร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ

Squats คือความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างเพื่อให้คุณสามารถปรับขาลดเอวและเพิ่ม ก้น .

นอกจากนี้ squats จะกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกและทรงตัวของลำตัวและกระดูกเชิงกรานเพื่อให้คุณไม่เพียงเพิ่ม ก้น ตามธรรมชาติ แต่ยังกำหนดพวกเขาเพราะคุณทำงานกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย (ด้านหลังของต้นขา) และ quadriceps (ส่วนหน้า)

ประเภทของ squats

squats มีหลายประเภทที่ช่วยคุณเพิ่ม ก้น . สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงความพยายามการทำซ้ำและเพิ่มซีรีย์เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นตามรายงานของ British Journal of Sports Medicine

1. ฟรีหมอบหรืออากาศหมอบ

มันช่วยปรับสมดุลร่างกายด้วยแขนและมุ่งเน้นไปที่ความตึงเครียดในขาสูงสุดเพราะน้ำหนักเป็นอิสระโดยสิ้นเชิงและพวกเขาเป็นคนที่ต้องยกมันด้วยความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังช่วยให้สามารถวิ่งได้หลักสูตรที่ลึกลงไปและทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มที่

2. ฟรีหมอบพร้อมรูปแบบต่าง ๆ

การหมอบที่ดีสองแบบนั้นมีการกระโดดและการรองรับพหุภาคีซึ่งหลังจากเหยียดขาอย่างเต็มที่ให้ยกเข่าขึ้นหนึ่งข้างแล้วจับด้วยเท้าข้างหนึ่ง ด้วยวิธีนี้คุณออกกำลังกายสมดุลสะโพกและข้อเท้านอกจากนี้พวกเขามีประสิทธิภาพมากในการเพิ่ม glutes

3. หมอบโดยไม่มีน้ำหนักด้วย fitball

มันทำกับลูกบอล fitball ที่คุณต้องวางบนหลังของคุณและกลิ้งบนผนัง เพียงเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณเองซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับให้เข้ากับประเภทของความพยายามและกำหนดกล้ามเนื้อ

4. หมอบในเครื่อง

เครื่องบังคับให้เราใช้ตำแหน่งที่แน่นอนและช่วยดำเนินการออกกำลังกายโดยไม่รวมถึงความหลากหลาย เครื่องรองรับน้ำหนักดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลกับท่าทางหรือความสมดุล

5. ความตึงเครียดหมอบ

มันคล้ายกับขาที่อิสระ แต่ในขานี้จะไม่เหยียดในตำแหน่งสุดท้าย แต่มีการเคลื่อนไหวส่วน¾ทั้งในทางลงและขาขึ้นความพยายามที่จะปรับการหดตัวของกล้ามเนื้อด้วยผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

นอกจาก squats ประเภทนี้แล้วยังมีอีกหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณเพิ่มมากขึ้น ก้น และเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักหรือแถบโหลด อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคเช่นเดียวกับค่อยๆเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนัก

หากคุณมีความสอดคล้องคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นในร่างกายของคุณ แปลงร่างของคุณ!

เพราะคุณอ่านสิ่งนี้ ...

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่มีเซ็กซ์ในหนึ่งปี?

น้ำอัลคาไลน์ลดน้ำหนัก

ลดเอวของคุณใน 5 นาทีด้วยวิธีญี่ปุ่นนี้

บุคลิกภาพของคุณตามเดือนเกิด

ยาวิดีโอ: เทคนิคท่า Squat เลิกทำซะถ้าคุณยังทำไม่ถูก ! (เมษายน 2024).