7 อาหารที่ตอบสนองคุณมากที่สุดและลดน้ำหนัก

• เมษายน 26, 2024

หนึ่งในสถานการณ์ที่ซับซ้อนที่สุดในขณะที่เริ่มต้น อาหาร คือรู้สึกหิวตลอดเวลาซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมแม้แต่รูทีนนี้ก็ถูกทอดทิ้งในเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์ ความคิดในการดูแลร่างกายของคุณด้วยการทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่จำเป็นต้องทรมาน แต่อย่างใด อาหารเพื่อลดน้ำหนักและรู้สึกพึงพอใจ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดกิโลกรัมที่คุณไม่ต้องการ

กลุ่มนักโภชนาการและนักโภชนาการจาก สลิมมิ่งโลก (โปรแกรมลดน้ำหนักดำเนินการในสหราชอาณาจักร) และนักวิจัยโรคอ้วน James Stubbs ศึกษาความอิ่มแปล้เกี่ยวกับองค์ประกอบของอาหารและอาหารที่ระบุว่าช่วยให้รู้สึกอิ่มและทางอ้อมช่วยลดน้ำหนัก

1. สัตว์ปีก ไก่ที่ไม่มีผิวหนังและไก่งวงอุดมไปด้วยโปรตีนสารอาหารระดับไมโครซึ่งเป็นที่พอใจมากที่สุด

2. ปลา ปลาแซลมอนกระป๋องปลาทูน่าหรือปลาสดมีโปรตีนในปริมาณสูงและปราศจากไขมัน

3. พืชตระกูลถั่ว อาหารเช่นถั่วฝักยาวหรือถั่วมีส่วนทำให้เราพึงพอใจเพราะมีไขมันและน้ำตาลต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและใยอาหารสูง สิ่งที่พิเศษคือเมื่อใช้เวลาในการเคี้ยวและย่อยมันจะง่ายกว่าที่จะเติมเต็มพวกเราเป็นเวลาหลายชั่วโมง

4. ผลไม้และผักสด โดยไม่ต้องสงสัยพวกเขาเป็นตัวเลือกที่รู้จักกันดีและมีสุขภาพดีที่สุด แต่เพื่อตอบสนองความหิวกับพวกเขาจะแนะนำให้กินพวกเขาในส่วนใหญ่โดยไม่ต้องสงสัยอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบระหว่างมื้ออาหาร

5. พาสต้า การย่อยคาร์โบไฮเดรตช้า นอกจากนี้พาสต้ายังมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง

6. โยเกิร์ตธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันมีความชุ่มชื้นที่ดีเยี่ยมและมีปริมาณของพอร์ตินและแคลเซียมสูง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า yogas ที่ satiate ส่วนใหญ่เป็นผู้ที่มีเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพและที่ไม่ได้เติมน้ำตาล

7. เนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน ภายในหมวดหมู่นี้เป็นตัวอย่างเนื้อสัตว์ที่สกัดไขมันทั้งหมด (หรือไขมันน้อยกว่าร้อยละห้า) โดยทั่วไปเป็นโปรตีนและส่วนใหญ่ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อคือน้ำดังนั้นหลังจากกินเสร็จแล้ว .

ที่สำคัญตามไปด้วยเหมือนกัน สตับส์ มันคือ "การกินเป็นประจำการแต่งอาหารของอาหารให้มีความหนาแน่นต่ำและมีคุณภาพสูงในการหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักนับและวัดทุกอย่าง" ตอนนี้คุณก็รู้แล้ว! กินอาหารเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักและรู้สึกพึงพอใจและหลีกเลี่ยงความทรมานจากความหิวตลอดทั้งวัน

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (เมษายน 2024).