โทนเสียงขาของคุณใน 20 นาที

• เมษายน 26, 2024

ที่จะมีบางอย่าง ขา สุขภาพดีและกระชับคุณไม่ควรใช้เวลามากในโรงยิมจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณคุณสามารถทำกิจวัตรเพื่อเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างความแข็งแรงของคุณ quadriceps ในเวลาเพียง 20 นาที

ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน โพสต์ Huffington ทั้งชายและหญิงจะเพิ่มสมรรถภาพทางกายของพวกเขาและคุณจะแสดงร่างกายที่แข็งแรงขึ้นด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ การอบรม :

squats เหล็ก: ยืนด้วยขาของคุณเปิดเล็กน้อยและถือแท่งน้ำหนักที่ระดับไหล่ ให้หลังเหยียดเข่างอและลดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องถอดเท้าออกจากพื้น คงไว้ไม่กี่นาทีเช่นนี้แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิมดังที่แสดงในวิดีโอ:

ธนาคารกระโดด: ยืนด้านหน้าม้านั่งขั้นตอนลดร่างกายของคุณและกระโดดด้วยแขนของคุณสิ้นสุดด้วยขาของคุณงอกึ่งมัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หมอบด้านข้าง: ด้วยขาที่มีความกว้างมากกว่าความกว้างของเอวให้นำสะโพกกลับมาที่ขาข้างหนึ่งขณะที่อีกข้างหนึ่งยืดออก เมื่อคุณทำด้านหนึ่งเสร็จให้ทำอีกด้านหนึ่ง

การกระโดดสกี: ในท่าออกแรงโดยให้ขาหลังไปด้านข้างผลักตัวเองแล้วกระโดดไปอีกด้านหนึ่งเปลี่ยนขาที่คุณทำเสร็จ แรงกระตุ้นด้วยแขนของคุณ

กระโดดแบบสุ่ม: ในท่าออกแรงกระโดดด้วยแขนของคุณสลับขาของคุณในอากาศและตกโดยใช้ขาอีกข้าง ถ้ามันยากสำหรับคุณเริ่มต้นด้วยการกระโดดบนขาเดียวกันโดยไม่สลับมัน

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกาย quadriceps นั้นมีความสำคัญมากกับตำแหน่งของเท้าในระหว่าง การอบรม ดูแลตำแหน่งของคุณเสมอ อย่าลืมที่จะทำ ความร้อนประจำ ก่อนฝึกซ้อม และคุณคุณออกกำลังกาย quadriceps อย่างไร?

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่