• อาจ 6, 2024

สำหรับประเทศอย่างเม็กซิโกซึ่งครองสถานที่แรกในโรคอ้วนและน้ำหนักเกินตามรายงานที่ตีพิมพ์โดย องค์การแห่งชาติหน่วยอาหารและการเกษตร เป็นการยากที่จะแปลงแคลอรีสูงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่รักษาน้ำหนัก แต่ยังเพื่อสุขภาพด้วย

อย่างไรก็ตามจานสุขภาพคืออะไร ตามที่ คู่มือฮาร์วาร์ด "Healthy Eating Plate" มันจะต้องมีผลไม้ทุกสีผักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โปรตีน (โดยเฉพาะปลาสัตว์ปีกถั่วและถั่ว) และธัญพืชแม้ว่าเมล็ดที่ผ่านการกลั่นเช่นข้าวขาวควรมีข้อ จำกัด และแทนที่ด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด เช่นข้าวกล้อง

ปริมาณของสุขภาพ

ปัจจุบันความเร็วของคนส่วนใหญ่เร็วขึ้นซึ่งทำให้เราไม่สามารถเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพได้ ด้วยเหตุผลนั้น GetQoralHealth, ด้วยข้อมูลจาก Huffington โพสต์ นำเสนอ 5 อาหารที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น รู้จักพวกเขา!

1. ถั่ว Cannellini ด้วยโปรตีนปริมาณสูงใยอาหารที่ละลายน้ำได้เหล็กและโปรตีนถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่ว cannellini เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารใด ๆ เพราะพวกเขามีรสชาติที่นุ่มและผสมผสานกันอย่างมาก

2. เมล็ดเชีย มันมีใยอาหารกรดไขมันโอเมก้า -3 แคลเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม นอกจากนี้ด้วยเปลือกที่มีเส้นใยมันสามารถสร้างความมั่นคงของเจลาตินซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ มันเหมาะที่จะรวมเข้ากับของหวานแยมและสมูทตี้

3. Teff เมล็ดเล็ก ๆ นี้มีแคลเซียมมากกว่าเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ (หรือเมล็ด) ในความเป็นจริงมันมีปริมาณแคลเซียมประมาณเท่าครึ่งผักโขมปรุงสุกขึ้นอยู่กับ สภาธัญพืช . เพิ่มลงในซุปหรือคุกกี้แป้งของคุณและคุณจะมีตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเติมแคลเซียมของคุณ

4. อัลมอนด์ สิ่งเหล่านี้สามารถอยู่ได้นานบนชั้นวางใด ๆ โดยไม่ได้รับกลิ่นหืน มันมีเส้นใยและแคลเซียมสูงและมีรสชาติที่เหมาะสำหรับอาหารรสเค็มหรือหวาน พวกเขาเป็นส่วนผสมที่เหมาะสำหรับเบอร์เกอร์มังสวิรัติ

5. สาหร่ายทะเล สาหร่ายเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ สาหร่ายทะเลเป็นสาหร่ายสีน้ำตาลชนิดหนึ่งซึ่งเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับรสเค็มและมีแคลเซียมสูงวิตามิน A และ C และไอโอดีน

การมีจานสุขภาพที่โต๊ะของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ มีตัวเลือกจำนวนไม่ จำกัด โปรดจำไว้ว่าเพื่อสุขภาพที่ดีพยายามรักษาสมดุลของอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน 30 นาที