• เมษายน 27, 2024

บางครั้งเราไม่มีความเป็นไปได้ที่จะไป ห้องออกกำลังกาย อาจเนื่องมาจากการขาดเวลาเงินหรือเพียงเพราะเราชอบทำกิจกรรมอื่น ๆ อย่างไรก็ตามข้างต้นทั้งหมดไม่ได้เป็นข้ออ้างเพื่อปรับร่างกายของคุณอีกต่อไปหากคุณค้นพบวิธีการทำ การออกกำลังกาย ที่บ้าน

ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน The Huffington Post คุณเพียงแค่ต้องทำตามกิจวัตร การอบรม ขั้นพื้นฐานกับดัมเบลที่จะลืมเกี่ยวกับ flaccidity และบันทึกในเวลาเดียวกัน

คุณอาจสนใจ: 5 เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

สร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ!

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งของการออกกำลังกายเหล่านี้เน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถทำมันได้เมื่อคุณดูทีวีฟังเพลงโปรดหรือเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานเพื่อกำจัด ความตึงเครียด .

1. Laterales . ยกดัมเบลล์ยืนขึ้นและยกแขนขึ้นไปทางด้านข้างที่ไหล่สูงราวกับว่าคุณกำลังก่อตัว T กับร่างกาย ถือท่าสักครู่แล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
2. ยกขา . ยืนขึ้นทางขวา เกร็งลำตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนออก รักษาน้ำหนักไว้ที่ขาขวาของคุณแล้วยกหลังซ้าย ทำซ้ำ 15 ครั้ง
3. ยืดด้วยเชือก . ยืนตัวตรงบนเชือกที่มีความยืดหยุ่น เกร็งลำตัวไปข้างหน้าพร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหลัง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. ด้วยขาข้างเดียว . วางเชือกบนขาซ้ายของคุณในขณะที่คุณใช้มือทั้งสองยืดโดยไม่ต้องงอแขน
5. ขากระชับ . มัดเชือกใน Trabe และอีกด้านหนึ่งเท้าของคุณ งอขาของคุณกลับมาในขณะที่วางมือไว้บนเอว สลับขาแล้วทำซ้ำ 15 ครั้ง

เพื่อเติมเต็มกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรและหลีกเลี่ยงอาหารด้วย ไขมัน เปี่ยม และคุณออกกำลังกายแบบไหนที่คุณฝึกที่บ้าน?