การคายน้ำโดยการออกกำลังกาย

• อาจ 5, 2024

ร่างกายของ นักวิ่ง มักจะบางนอกเหนือไปจากการมี หัวใจ แข็งแกร่ง ไป ทำงาน หนึ่งได้รับความต้านทานทั้งร่างกายและจิตใจและเติมพลังงาน; อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเห็น การคายน้ำ สำหรับ การออกกำลังกาย .

ไปยัง ลดน้ำหนัก วิ่ง มันไม่เพียงพอเสียกิโลกรัมและรักษาไว้ น้ำหนัก ขึ้นอยู่กับความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการมีส่วนร่วมของ แคลอรี่ และการใช้พลังงานในคำอื่น ๆ ระหว่างอาหารที่บริโภค ความชุ่มชื้น เพียงพอและ การออกกำลังกาย .

ในช่วงที่ การออกกำลังกาย ร่างกายใช้พลังงานในครึ่งชั่วโมงแรกของการแข่งขันที่ร่างกายใช้ แคลอรี่ ของอาหารที่จัดให้
หลังมื้ออาหารปริมาณมาก ร่าเริง มีไว้สำหรับกระบวนการของ การย่อยอาหาร . มันสำคัญมากที่จะต้องเคารพเวลาอันรวดเร็ว (2 ถึง 3 ชั่วโมง) ก่อน การออกกำลังกาย เนื่องจากมิฉะนั้นเราจะ "ขโมย" ส่วนหนึ่งของ เลือด มีไว้สำหรับ กล้ามเนื้อ .

ปริมาณของ เลือด ที่มาถึง ไต จะขึ้นอยู่กับความเข้มของ การออกกำลังกาย . ด้วยวิธีนี้ ไต พยายามลด การสูญเสียน้ำ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากผ่าน เหงื่อ .

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะ คายน้ำ ซึ่งมีผลต่อ ประสิทธิภาพทางกายภาพ และยังสามารถสร้างความเสียหายให้กับโครงสร้างของ ไต . ทั้งหมดนี้จะสะดวกที่จะรู้ว่าถ้าของเหลวที่หายไปไม่ถูกแทนที่บุคคล คายน้ำ และลดลง การปฏิบัติ .

เหนือสิ่งอื่นใดจะไม่แนะนำให้ครอบคลุมในไนลอนหรือพลาสติกเพื่อเหงื่อเพราะมันจะไม่สูญหาย จาระบี คุณจะสูญเสีย ของเหลว . การสูญเสียของ ของเหลว แสดงลักษณะพิเศษบางอย่างตามเปอร์เซ็นต์ของ น้ำหนัก Lost:

•เกณฑ์ความรู้สึก 1% ความกระหายน้ำ .
• 2% กระหายมากสูญเสีย ความอยากอาหาร .
•ปากแห้ง 3%, เพิ่มความเข้มข้นของเลือด, ลดการขับถ่ายของไต
•ลด 4% 20-30% ของจำนวน ประสิทธิภาพทางกายภาพ .
• 5% ความยากของ สมาธิ , อาการปวดหัว , ขาดความอดทน ฝัน .
• 6% การเปลี่ยนแปลงที่จริงจังของ การควบคุมอุณหภูมิ เพิ่มอัตราการหายใจระหว่าง การออกกำลังกาย การรู้สึกเสียวซ่าและอาการชาของแขนขา
• 7% ยุบได้หากรวมกับความร้อน

ดังนั้นก่อน การอบรม ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 500 มล. หรือ เครื่องดื่ม isotonic 2 ชั่วโมงก่อนและ 125 ถึง 250 มล. ก่อนเริ่ม การออกกำลังกาย . ในระหว่างกิจกรรม 125 ถึง 250 มิลลิลิตรของน้ำหรือ เครื่องดื่ม isotonic ทุก 10 ถึง 20 นาที เมื่อเสร็จสิ้นการ การออกกำลังกาย แทนที่ 150% ของของเหลวที่สูญหายให้ดื่ม 500 มิลลิลิตรทันทีหลังจากที่กิจกรรมจบลง การพักผ่อนเพื่อความสุขของนักกีฬา

จำเอาไว้ให้ชุ่มชื่นก่อนรู้สึก ความกระหายน้ำ . ถ้าคุณรู้สึกปากแห้งคุณอาจสูญเสีย 3% ไปแล้ว น้ำหนักตัว และประสิทธิภาพของคุณลดลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักด้วย การออกกำลังกาย .

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่