• เมษายน 29, 2024

ถ้าเป็นการกินเพื่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลว่ามีอะไรกินอย่างไรบ้างและเมื่อมีการบริโภคอาหารบางอย่าง ตัวอย่างเช่นหนึ่งในคำแนะนำคือไม่กิน ผลไม้ ก่อนที่จะไป การนอนหลับ แต่ทำไม

นักโภชนาการ Sara Abu Sabbah อธิบายว่า ผลไม้ มันเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะกินในระหว่างวันเพราะให้วิตามินฟรุกโตสแร่ธาตุและเส้นใย มันคือ อาหาร กับ ต่ำ เนื้อหา ลอรี่ .

แม้จะมีข้างต้นมีผู้ที่อ้างว่ากิน ผลไม้ ของ คืน โปรดปราน เพิ่ม ของ น้ำหนัก , เพิ่มขึ้น ระดับของ น้ำตาล ใน เลือด และทำให้ อาหารไม่ย่อย โดย การหมัก สิ่งที่ทำให้เกิดในร่างกาย

ทำไมต้องหลีกเลี่ยงตอนกลางคืน?

ซาร่าอาบู เขาอธิบายว่ามีความเชื่อมากมายว่าการกินผลไม้ตอนกลางคืนจะทำให้คุณอ้วนเพราะมันมีน้ำตาลอย่างง่าย ๆ ที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและเป็นช่วงเวลาของวันนี้เมื่อคุณใช้เงินค่อนข้างน้อย อำนาจ จากนั้น น้ำตาล ของผลไม้จะถูกเก็บไว้ในร่างกายที่ก่อให้เกิด น้ำหนักที่อัพโหลด .

ปริมาณผลไม้ที่แนะนำมีตั้งแต่ 3 ถึง 5 หน่วยต่อวัน หากคุณไปเกินจำนวน แคลอรี่ สิ่งที่คุณต้องการคุณจะเพิ่มน้ำหนักไม่ว่าพวกเขาจะเป็นผลไม้หรืออาหารอื่น ๆ " เพิ่มนักโภชนาการ .

อีกเหตุผลหนึ่งที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงผลไม้ตอนกลางคืนก็เพราะ เพิ่มขึ้น ระดับ ของ น้ำตาล ใน เลือด เนื่องจากเนื้อหาของ ฟรักโทส . อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นกับคน ผู้ป่วยโรคเบาหวาน . เนื่องจากสภาพของพวกเขาพวกเขามีเวลาเฉพาะในการกินพวกเขา

ในเรื่องนี้ นาโอมิทัปเปอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอาหารและเทคโนโลยีชีวภาพกล่าว พูดว่าที่นั่น ผลไม้ มีจำนวนมาก น้ำตาล ซึ่งสามารถทำให้เกิดความรู้สึกของความหิวสำหรับอาหารหวาน ตัวเลือกคือการเลือกผู้ที่มี ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่นลูกแพร์, แอปเปิ้ล, ลูกพลัมหรือส้มโอ

อีกหนึ่งคำแถลงขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าผลไม้สามารถทำให้เกิด อาหารไม่ย่อย แม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นโดยเฉพาะหากการบริโภคไม่ได้รับการดูแล

เป็นอาหารที่มี เอนไซม์ ที่ใช้งานเพื่อติดตามกระบวนการของ การสุก ของผลไม้ช่วยในการแปรรูปอาหาร ดังกล่าวเป็นกรณีของ ปาเปน ของ มะละกอ ที่เอื้อต่อการ การย่อยอาหาร เนื้อ "ซาร่าอาบูกล่าวเสริม

นักโภชนาการซาร่าและนาโอมิ พวกเขาเห็นด้วยว่าเช่นเดียวกับอาหารทุกชนิดหากเกินการบริโภค จูงใจ ไป เพิ่ม ของ น้ำหนัก เพราะผลไม้อุดมไปด้วย น้ำตาล โดยธรรมชาติ

ในวิดีโอหน้า Deya Cano รายการผลไม้ที่ทำให้เกิด เพิ่ม ของ น้ำหนัก .

นอกจากนี้เกินกว่าค่าเผื่อรายวันที่แนะนำอาจทำให้เกิด ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร เนื่องจากเนื้อหาสูงของ ไฟเบอร์ และแน่นอน กรด .

ที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารกับพวกเขา ปริมาณที่พอเหมาะ และหลีกเลี่ยงผลไม้ที่เป็นกรดเช่นส้มและน้ำตาลจำนวนมากเช่นกล้วย, องุ่น, แตงโมหรือแตงโม

กุญแจสำคัญคือการตระหนักถึงส่วนที่กินพวกเขาอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอนและหลีกเลี่ยงการที่มีแคลอรี่สูงหรือน้ำตาลสูง คุณมีผลไม้ด้วยความถี่ใด