ฝึกท่าโยคะพื้นฐาน

อาจ 15, 2024

Ener Sirsasana: ตำแหน่งที่ถูกต้องของเท้า

นั่งตัวตรงเหยียดขาไปข้างหน้า งอขาขวาเข้าเข่าและวางเท้าด้วยส้นเท้าที่ขาหนีบ หมุนเท้าเพื่อให้ด้านล่างของเท้าขึ้นและกดเข่ากลับไปเป็นมุมป้านกับร่างกาย

วางผ้าห่มที่พับไว้ใต้เข่าและใต้สะโพก เข่าค่อยๆขยับไปทีละเล็กทีละน้อย เพียงวางเท้าของคุณในตำแหน่งที่ถูกต้อง

Janů Sirsasana: ท่าที่ถูกต้อง

หลังจากวางเท้าและเข่าอย่างถูกต้องแล้วให้เหยียดขาซ้ายรักษาขาให้แน่นบนเสื่อตาตามิ รองรับส้นเท้าให้แน่นและยืดนิ้วเท้าขึ้น หายใจเข้าและเอนไปข้างหน้าบนขาตรง ผู้เริ่มต้นควรงอสิ่งที่ทำได้โดยไม่ต้องโก่งหลัง

เมื่อท่านี้ถูกดำเนินการอย่างถูกต้องร่างกายวางอยู่บนขาที่ขยายอย่างเต็มที่ อยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้หายใจตามปกติ หายใจเข้าและผ่อนคลายตรงขางอและทำซ้ำอีกด้าน

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: นั่งตัวเอนไปข้างหน้า

ตำแหน่งนี้ตามปกติก่อนหน้านี้หนึ่งตำแหน่ง นั่งเหยียดขาออกด้านหน้า งอขาขวาเพื่อให้เท้าขวาอยู่ใกล้กับสะโพกขวา นิ้วควรชี้ไปทางด้านหลังและน่องที่เหมาะสมกับต้นขาขวา

วางผ้าเช็ดตัวเล็ก ๆ ไว้ใต้สะโพกด้านซ้ายเพื่อรักษาระดับสะโพก เอียงร่างกายไปข้างหน้าและยืด ถือเท้าซ้ายด้วยมือทั้งสองข้างหายใจเข้าและเอนไปข้างหน้าโดยให้หัวเข่าจับกันขณะที่คุณเหยียดขาไปข้างหน้า

นักเรียนหลายคนมีปัญหาในตำแหน่งนี้ อย่าสิ้นหวัง เพียงแค่บีบเข่าหรือข้อเท้าแล้วนั่งลงหายใจลึก ๆ เพื่อปรับปรุงท่ายืดของคุณ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง