เตรียมพร้อมสำหรับงานประจำของคุณ

• อาจ 5, 2024

สถาบัน Covenant Heart & Vascular ระบุว่าควรทำการอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มงวดมากขึ้น โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในร่างกาย

อย่างไรก็ตามการระบายความร้อนก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะมันช่วยลดจังหวะการหายใจและความเป็นไปได้ที่จะลดอาการวิงเวียนศีรษะ

ด้วยเหตุผลนั้น GetQoralHealth นำเสนอแบบฝึกหัดสี่ข้อที่จะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายและทำให้ร่างกายเย็นลงก่อนออกกำลังกาย:

1. น่อง ยืนสองฟุตจากผนัง รักษาส้นเท้าของคุณบนพื้นและหลังของคุณตรงเอนไปข้างหน้าช้าแล้วกดมือและหน้าผากกับมัน อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที

2. Quadriceps มองกำแพงยืนห่าง ๆ ออกไป เอนมือขวาของคุณพิงกำแพง ยกเท้าของคุณขึ้นข้างเดียวกับเขาและจับมันด้วยมือซ้ายของคุณ ค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นไปที่ gluteus ยืดกล้ามเนื้อ

3. การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง นอนราบกับพื้นและงอเข่าทั้งสองข้าง เท้าของคุณควรราบกับพื้นแยกจากกันประมาณ 6 นิ้ว งอเข่าขวาไปที่หน้าอกของคุณและถือต้นขาขวาทั้งสองของคุณด้วยมือทั้งสองข้างหลังเข่า ค่อยๆเหยียดขาขวาของคุณรู้สึกยืดเล็กน้อยที่ด้านหลังของขาของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที

4. อิงเกิล เป็ดแล้ววางมือทั้งสองไว้บนพื้นตรงหน้าคุณ เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังขณะที่เหยียดขาขวาเหยียดตรงพื้น งอหน้าอกไปข้างหน้าแล้วค่อย ๆ นำน้ำหนักของคุณไปทางด้านซ้าย

การออกกำลังกายวันละ 30 นาทีสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ และปรับปรุงสุขภาพของคุณ ระวังตัวด้วย!