คุณทำผิดพลาดที่สำนักงานหรือไม่? หลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

• อาจ 2, 2024

ปัญหาทางปัญญาอาจตกรางวันของคุณ แต่เมื่อคุณมีงานต้องทำบางครั้งคุณต้องเอาชนะมัน ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะการโจมตีเหล่านั้นและกลับไปทำสิ่งที่คุณต้องทำ

เราขอแนะนำ : สาเหตุหลักที่ทำให้ชาวเม็กซิกันเข้าสู่ Credit Bureau

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญบางคนเพื่อให้คำแนะนำแก่พวกเขาเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญเมื่อคุณอยู่ในสำนักงาน ที่นี่คุณมีพวกเขา:

1. มีสมาธิในการหายใจของคุณ

การติดต่อกับลมหายใจของคุณสามารถช่วยบรรเทาร่างกายของคุณทั้งหมด Danielle Forshee นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ผ่านการรับรองและเป็นสมาชิกของคณะบรรณาธิการของสมาคมจิตแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกากล่าว

หากคุณสามารถทำได้ในสถานที่ของคุณ Forshee แนะนำให้คุณใช้เทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม: คุณนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ของคุณด้วยหัวและไหล่ในการพักผ่อน วางมือบนท้องและอกแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก พยายามที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นในขณะที่คุณปลดปล่อยอากาศ

"กลยุทธ์นี้จะลดความตึงเครียดทางจิตใจของคุณลงสองบรรทัดดังนั้นพวกเขาจึงสามารถลดความรุนแรงของการโจมตีเสียขวัญได้อย่างรวดเร็ว" ฟอร์ฮีกล่าว

2. มุ่งเน้นที่หน้าที่ของคุณ

งานดังกล่าวสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลงทาง Ricks Warren ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าว

“ คุณต้องแนะนำให้คนอื่น ๆ จำไว้ว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวและพวกเขามีสมาธิกับสิ่งที่พวกเขาต้องทำทำงานต่อหน้าพวกเขาและดูว่าพวกเขาสามารถออกไปข้างนอกได้หรือไม่” เขากล่าวเสริม

3. ครอบครองสถานที่ในที่ส่วนตัว

เป็นที่เข้าใจได้หากคุณไม่สามารถใจเย็น ๆ ได้ ในกรณีนี้ไปที่ห้องน้ำหรือพื้นที่อื่น ๆ ที่ให้ความเป็นส่วนตัวในอาคาร วอร์เรนแนะนำให้คุณสาดหน้าด้วยน้ำเย็นและใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจเพื่อดูว่าสามารถช่วยได้หรือไม่

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำซ้ำวลีบางอย่างเช่น "ฉันสบายดี" หรือดูวัตถุรอบตัวคุณเพื่อแก้ไขความคิดของคุณในบางสิ่งบางอย่าง Forshee กล่าว

เราขอแนะนำ : Facebook จะให้คุณอัปโหลดโปรไฟล์ที่สองมันจะให้บริการสำหรับสิ่งนี้

4. เดินเล่น

บางครั้งการพักชั่วขณะหนึ่งสำหรับจิตใจของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการลดความรุนแรงของความคิดของคุณแดนเรเด็นเบิร์กผู้อำนวยการบริหารของกลุ่มการฆ่าตัวตายการให้ความรู้เรื่องการฆ่าตัวตายเสียงแห่งการศึกษาและประธานคณะที่ปรึกษาสมาคมจิตบำบัด จากสหรัฐอเมริกา

5. หาคนที่คุณไว้วางใจ

บุคคลนี้อาจเป็นเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น มิฉะนั้นส่งข้อความหรือโทรหาคนที่คุณรัก

"มองหาความช่วยเหลือและความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้น" Reidenberg กล่าว "ให้พวกเขาสนับสนุนคุณและให้คำพูดของคุณเข้ามาแหล่งภายนอกสามารถช่วยคุณค้นหาบริบทเพื่อบรรเทาสิ่งที่คุณรู้สึก"

และหากคุณต้องการความช่วยเหลือที่รวดเร็วกว่าในสิ่งที่คุณคาดหวังคำตอบลองใช้โทรศัพท์ของคุณ

“ หากคุณเปิดโทรศัพท์และค้นหารูปภาพคุณจะจดจำช่วงเวลาที่ดีเหล่านั้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีความคิดในเชิงบวกที่คุณสามารถยึดถือไว้ได้” Forshee กล่าว

6. ถ้าเป็นไปได้ให้ทำงานตลอดทั้งวัน

แน่นอนว่ามันถูกต้องโดยสมบูรณ์ถ้าคุณใช้เวลาหนึ่งวันในการพักจิตใจหากคุณต้องการ บางครั้งการโจมตีเสียขวัญทำให้คุณอ่อนแอจนไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ อย่างไรก็ตาม Warren กล่าวว่าคุณไม่ต้องหันไปใช้ตัวเลือกนี้ซ้ำ ๆ หรือเมื่อใดก็ตามที่การโจมตีเสียขวัญ นั่นอาจกำหนดรูปแบบทางจิตวิทยาที่จะทำให้จิตใจของคุณผูกติดกับความปลอดภัยกับการออกจากออฟฟิศ

7. พยายามมีทรัพยากรจิตในสำนักงานของคุณ

หากนี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณมีการโจมตีเสียขวัญในสำนักงานให้ตรวจสอบว่ามีโครงการให้ความช่วยเหลือพนักงานหรือคำถามเกี่ยวกับทรัพยากรมนุษย์หากมีความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

โดยทั่วไปแล้ว บริษัท ต่างๆจะช่วยเหลือคุณในกรณีเหล่านี้ อย่างไรก็ตามทุกคนไม่รู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่จะเปิดเผยปัญหาสุขภาพจิตของพวกเขาในสำนักงาน ทั้ง Warren และ Reidenberg กล่าวว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่นายจ้างต้องมีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต

“ ตราบใดที่มีวัฒนธรรมการยอมรับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นผู้คนจำนวนมากจะสามารถทำงานได้ดีขึ้นด้วยการสนับสนุนที่พวกเขาได้รับ” วอร์เรนกล่าว "มันอยู่ในความสนใจของ บริษัท ที่จะสนับสนุนแรงงานของพวกเขามันจะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งสองฝ่ายในระยะยาว"

8. ยิ่งกว่าสิ่งใดจำได้ว่ามันไม่ใช่ความผิดของคุณ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจด้วยตัวเองวอร์เรนพูดว่า ปัญหาของลักษณะทางจิตไม่ได้มาจากความผิดพลาดในบุคลิกภาพของคุณ

“ เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้คนจะไม่พังเพราะเหตุนี้” วอร์เรนกล่าว "พวกเขาไม่ควรลงโทษตัวเองด้วยการเรียกตัวเองว่าแพ้หรือแพ้พวกเขาควรทำงานเพื่อรับการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก