5 เคล็ดลับในการลดความเครียดของคุณ

• อาจ 15, 2024

ตามที่ เมโยคลินิก มีหลายวิธีในการจัดการกับช่วงเวลาของ ความตึงเครียด และ ความกังวล ดังนั้นคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น ด้วยวิธีนี้สุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบ ดังนั้นเราจึงนำเสนอ 5 ตัวเลือกที่คลินิกนี้มอบให้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตของคุณ:

1. ระบุความเครียดของคุณ . ขั้นตอนแรกคือการรู้ว่าอะไรทำให้คุณ ความตึงเครียด . รับรู้ว่ามันเป็นงานบุคคลครอบครัวของคุณหรือสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณดังนั้นคุณจะมีการควบคุมมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงคุณภาพชีวิตของคุณ

2. แผนปฏิบัติการ ตอนนี้ให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีวันที่ยุ่งมากและอาจสร้างความเครียดบางทีอาจเป็นเพราะคุณต้องการทำหลายอย่างในเวลาเดียวกันหรือคุณต้องจัดระเบียบมากขึ้น

3. จงอดทน . คุณต้องเข้าใจและยอมรับการเปลี่ยนแปลง ทุกอย่างเปลี่ยนไป แต่คุณต้องไม่อนุญาต ความตึงเครียด ริกาชีวิตของคุณ

4. จัดการความโกรธ เมื่อคุณกำลังจะระเบิดให้หายใจ ไปเดินเล่น แต่อย่าทำอะไร ให้เวลาผ่านไปเพื่อที่คุณจะสามารถคิดและไม่ทำอะไรกับแรงกระตุ้นเพราะหลังจากนั้นผลที่ตามมาก็อาจทำลายล้างได้

5. คิดบวก พูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ทุกวันให้ตระหนักถึงความคิดและการกระทำของคุณ หากคุณรู้ว่าคุณทำตัวไม่ดีให้อนุญาตตัวเองเพื่อปรับปรุงและเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ

ถ้าคุณเพิ่มปริมาณที่ดีของ อารมณ์ดี ระดับของคุณ ความตึงเครียด และ ความกังวล จะลดลง การสืบสวนหลายครั้งระบุว่าเสียงหัวเราะทำให้กล้ามเนื้อโครงร่างของแขนและขาออกกำลังกายหัวใจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของผู้คนและปรับปรุงการหายใจ

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).