6 วิธีสุขภาพที่ดีในการทานอาหารนอกบ้าน

• อาจ 2, 2024

ดูเหมือนว่าการบำรุงรักษาอาหารเพื่อสุขภาพนอกบ้านเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก เมื่อพิจารณาว่าผู้คนอาศัยอยู่ในอัตราเร่งที่บังคับให้พวกเขาต้องออกจากบ้าน: งานโรงเรียนและภาระผูกพันทางสังคม

อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาหารที่ดี ในเม็กซิโก 48.6% ของประชากรที่มีอายุมากกว่า 20 ปีประสบปัญหาน้ำหนักตัวเกินหรือโรคอ้วน การสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ.

เพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้และอย่าพลาดโอกาสที่จะอยู่กับคนที่คุณรักโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก พร้อมข้อมูลเผยแพร่โดย ซีเอ็นเอ็น ให้ 7 เคล็ดลับในการทานอาหารเพื่อสุขภาพนอกบ้าน:

1. พยายามเป็นคนที่เลือกสถานที่ประชุม ค้นหาสถานที่ที่มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพบนเมนูเพื่อให้คุณมีตัวเลือกที่ดีกว่า

2. ศึกษาเมนู อ่านอย่างระมัดระวังเพื่อค้นหาสัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าอาหารแคลอรี่สูง ใส่ใจกับคำอธิบายด้วยคำเช่นครีมกรุบทอดชุบเกล็ดขนมปังหรือทารุณ เขาชอบอาหารที่ปรุงบนเตาย่างนึ่งหรือย่างแทน

3. อย่ากลัวที่จะขอให้พนักงานเสิร์ฟปรับเปลี่ยนจานที่อยู่ในเมนู แทนที่อาหารเสริมที่ไม่แข็งแรงเช่นมันฝรั่งทอดด้วยผักนึ่ง หากคุณรู้ว่าซอสจะอุดมไปด้วยแคลอรี่ขอให้พวกเขานำมาให้คุณแยกต่างหาก ดังนั้นคุณจะกินน้อยลง

4. การพกพา ส่วนที่เสิร์ฟในร้านอาหารมักจะเพียงพอสำหรับสองคนดังนั้นเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารขอให้บริกรไปกล่อง วางจานรองไว้ครึ่งหนึ่งแล้วนำกลับบ้าน จำไว้ว่าถ้าคุณเก็บอาหารไว้ข้างหน้าคุณจะต้องกินแม้ว่าคุณจะพอใจ

5. เรียนรู้ที่จะรู้ส่วนที่คุณควรกิน การรู้วิธีตัดสินส่วนหนึ่งสามารถช่วยให้คุณรักษาเป้าหมายได้ หากคุณขอพาสต้าพารามิเตอร์ที่ดีคือการรับประทานในปริมาณที่เท่ากับขนาดกำปั้นของคุณ ในกรณีของเนื้อสัตว์พยายามอย่ากินมากเกินกว่าที่จะพอดีกับฝ่ามือของคุณ

6. อย่าวิ่งสนุกกับอาหารของคุณ สมองของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับรู้ว่าร่างกายของคุณเต็ม ดังนั้นการกินช้าลงจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและจะไม่เพิ่มน้ำหนัก

การบรรลุเป้าหมายของการทานอาหารเพื่อสุขภาพนอกบ้านนั้นขึ้นอยู่กับบุคคลเพียงคนเดียวนั่นคือคุณ โปรดจำไว้ว่าทุกอย่างได้รับอนุญาตยกเว้นส่วนเกิน ระวังตัวด้วย!