7 ปุ่มเพื่อตื่น แต่เช้าและทำงานได้มากขึ้น

• อาจ 2, 2024

คุณมีปัญหาในการตื่นขึ้นทุกเช้า? การศึกษาต่าง ๆ ของ มหาวิทยาลัยโตรอนโตและไฮเดลเบิร์ก ขอแนะนำแต่ละคนว่าผู้ตื่น แต่เช้านั้นมีความคิดริเริ่มเชิงรุกมีประสิทธิผลและมีความสุขมากขึ้น เพื่อให้คุณได้มากขึ้นในวันนี้เรามีเจ็ดเคล็ดลับในการตื่นเช้า

ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดยพอร์ทัล Helpguide.org เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้นและพักผ่อนอย่างลึกล้ำซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเพื่อให้มีพลังงานที่จะตื่นเช้า:

1. หลีกเลี่ยงการเลื่อนการปลุก เมื่อสัญญาณเตือนของคุณดับลงให้ตื่นปิดมันแล้วเริ่มออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเติมพลังงานให้คุณและหลีกเลี่ยงความเครียดตอนเช้าเนื่องจากความล่าช้า
2. อย่าเปิดเผย หากคุณเข้านอนหลังเวลา 12 นาฬิกาในเวลากลางคืนทุกวันเป็นเรื่องปกติที่การแสดงของคุณจะลดลงและคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
3. ทานอาหารเช้า การกินอาหารในตอนเช้าจะกระตุ้นการเผาผลาญและให้พลังงานแก่คุณในการเริ่มต้นวันใหม่
4. ลดการบริโภคคาเฟอีน เครื่องดื่มประเภทนี้สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้โดยเฉพาะถ้าคุณดื่มในตอนกลางคืน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร การนอนหลับ บันทึกว่าคาเฟอีนใช้เวลาหกชั่วโมงก่อนการนอนหลับส่งผลกระทบต่อราวกับว่ามันใช้เวลาสามชั่วโมงก่อนนอน
5. ทำกิจวัตรประจำวัน กำหนดเวลาตัวเองทุกเช้าเพื่อทำกิจกรรมเดียวกันนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเสียเวลาทำกิจกรรมชั่วคราว
6. จัดระเบียบการนัดหมายของคุณในเวลาเช้า เมื่อคุณเริ่มกิจกรรมเร็วขึ้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะสร้างนิสัยการตื่น แต่เช้า
7. นอนบนเตียงของคุณ ลุกขึ้นเปิดม่านและหน้าต่างเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้องนอนของคุณ อาบน้ำและกลับไปนอนบนเตียงดังนั้นคุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะกลับไปนอนและคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น

การนอนมากเกินไปในตอนเช้าสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยเช่นการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บ่อยครั้งในเวลากลางคืนหรือออกกำลังกายก่อนนอน

สำหรับนิสัยเหล่านี้หลายคนพบว่ามันยากที่จะตื่น แต่เช้าดังนั้นลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กน้อยเช่นออกกำลังกายตอนเช้าหลีกเลี่ยงคอมพิวเตอร์โทรทัศน์หรือโทรศัพท์มือถือในห้องนอน

ด้วยสิ่งนี้คุณจะสังเกตได้ว่าคุณจะกลายเป็นคนตอนเช้าและมีประสิทธิผลมากขึ้นทีละน้อย และคุณแนะนำให้คุณตื่นอย่างไรในแต่ละวัน?

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (อาจ 2024).