• อาจ 1, 2024

ตามที่ สำนักเลขาธิการสุขภาพแห่งชาติ (Ssa), การบริโภคพลังงานที่มาจากเครื่องดื่มคิดเป็น 21% ของการใช้พลังงานทั้งหมดของผู้ใหญ่และวัยรุ่นชาวเม็กซิกันซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น SSA ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องดื่ม ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอเครื่องดื่มหลักที่ "อ้วน" และระดับที่พวกเขาครอบครอง

หลีกเลี่ยง!

1. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและมีสารอาหารต่ำ (แนะนำน้อยที่สุด) Evita น้ำอัดลมและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่เติมน้ำตาลเช่นน้ำผลไม้และน้ำจืด

2. เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ จำกัด การบริโภคในระดับปานกลางมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด; ส่วนเกินเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เครื่องดื่มกีฬาควรใช้เฉพาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงเพราะมีน้ำตาลและแคลอรี่จำนวนมาก Evita น้ำผลไม้นมสดเครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

3. เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่พร้อมสารให้ความหวานเทียม ความหวานสามารถทำร้ายนิสัยการบริโภคและกระตุ้นการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไป Modera น้ำหวานด้วยสารให้ความหวานหรือสารทดแทนน้ำตาลอื่น ๆ

แนะนำมากที่สุด ...

ระดับ 1 (แนะนำมากที่สุด) น้ำดื่ม มันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาการเผาผลาญอาหารที่ใช้งานและมีสุขภาพดีและมีความจำเป็นสำหรับกระบวนการทางสรีรวิทยาหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและสามารถให้แมกนีเซียมและแคลเซียม

ระดับ 2 นมพร่องมันเนยนมพร่องมันเนย (1%) และเครื่องดื่มถั่วเหลืองโดยไม่ใส่น้ำตาล พวกมันให้โปรตีน แต่มีไขมันน้อย

กาแฟและชาระดับ 3 ไม่มีน้ำตาล นักวิจัยของ โรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ด พวกเขาเปิดเผยว่าคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟและในชาบางชนิดลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการกระทำที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง

การจำแนกประเภทนี้ได้รับจากการประเมินที่รวมปัจจัยต่อไปนี้

• พลังงานความหนาแน่น (ปริมาณกิโลแคลอรี่ใน 250 มล. ของแต่ละเครื่องดื่ม)
• มีส่วนร่วมกับปริมาณพลังงานทั้งหมดและน้ำหนักตัว
• มีส่วนร่วมในการบริโภคประจำวันของสารอาหารที่จำเป็น
• หลักฐานของผลประโยชน์และผลเสียต่อสุขภาพ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ต้องการพลังงานจากของเหลวดังนั้นน้ำดื่มสามารถตอบสนองความต้องการของคนที่มีสุขภาพ หลีกเลี่ยงความตะกละและดูแลสุขภาพของคุณ!