แบบฝึกหัดสำหรับบั้นท้ายที่กำหนด

• อาจ 15, 2024

เงาของ Jennifer Lopez มันโดดเด่นสำหรับการเป็นหนึ่งในเสน่ห์ที่สุดในโลกแห่งความบันเทิง เพื่อให้ได้ร่างกายที่กำหนดและกระชับนักร้องดำเนินการบางอย่าง การอบรม สำหรับก้นและดำเนินการ อาหาร มีสุขภาพดีและมีความสมดุล

นักร้องนิวยอร์กยืนยันกับเธอ ก้น สำหรับ 4.5 ล้านยูโรดังนั้นคุณควรให้ความกระจ่างและเหมาะสม สำหรับเรื่องนี้เจนนิเฟอร์โลเปซควรดำเนินการต่อกับอาหารเพื่อสุขภาพของเธอที่อุดมไปด้วยโปรตีนและผักเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ

นักแสดงหญิงยังทำกิจวัตรประจำวันอย่างเข้มงวด การอบรม หัวใจและหลอดเลือดน้ำหนัก โยคะ และ Krav Maga ซึ่งเป็นระบบป้องกันสำหรับผู้คนจากกองทัพอิสราเอลและเต้นรำ ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใด แม้กระนั้นเธอพยายามที่จะรักษาขนาดของก้นไม่เปลี่ยนแปลง เพื่อให้คุณมีร่างกายที่อิจฉาเหมือน Jennifer Lopez ที่นี่เรานำเสนอการออกกำลังกายสำหรับ glutes:

1.- อาจารย์ผู้สอน Jazzercise, Arli Lifshitz แสดงให้คุณเห็นแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้จากบ้านของคุณ:

2.- ยืนขึ้นโดยแยกขาของคุณออกที่ระดับความสูงของสะโพกและหัวเข่าแบบกึ่งยืดหยุ่น วางข้อศอกของคุณบนบาร์หรือด้านหลังของเก้าอี้ ให้ศีรษะของคุณชิดกับกระดูกสันหลังตลอดการออกกำลังกาย ยกขาข้างหนึ่งขึ้นด้านหลังประมาณ 45 องศา ถือท่าทางเป็นเวลาสองวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆโดยไม่เปลี่ยนท่าทาง หายใจออกเมื่อขึ้นไปและสูดดมเมื่อลงไป

จำไว้ว่าในการที่จะมีร่างกายที่ถูกต้องเหมาะสมและกระชับคุณจะต้องมีความมั่นคงในการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้พยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพและความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง และคุณคุณกำลังทำแบบฝึกหัดตะโพก?