เคล็ดลับการหัดวิ่ง

• เมษายน 27, 2024

หากคุณได้ตัดสินใจ วิ่ง อย่างสม่ำเสมอเป็นรูปแบบของการฝึกอบรมภาคปฏิบัติสำหรับ ลดน้ำหนัก คุณอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้อง

วิ่ง เป็นกิจกรรมที่ดีที่สามารถให้ร่างกายของคุณด้วย ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด หรือ แอโรบิก ในอุดมคติ ไป วิ่งเหงื่อออก ลึกเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณ metabolizes เร็วขึ้นและ ร้อน ไขมันที่เก็บไว้ แต่คุณต้องทำดีและปลอดภัย หากคุณเป็นมือใหม่ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการใช้เป็นแนวทาง

การออกกำลังกาย ปกติดีเลิศ คุณได้รับพลังงานมากขึ้นความเป็นไปได้ในการพัฒนา โรค ของ หัวใจ พวกเขาจะลดลง คุณนอนหลับดีขึ้น คุณ ให้คุณผ่อนคลาย และ คุณจะลดน้ำหนัก .

1. ก่อนเริ่มโปรแกรมของ การออกกำลังกาย มันสะดวกที่คุณจะปรึกษาแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหา หัวใจ , ความอ้วน , โรคทางเดินหายใจ และ อ่อนเพลียเรื้อรัง .

2. เริ่มต้นด้วย โปรแกรมเดินป่า . คุณสามารถวิ่งหรือเดินระยะทางที่สั้นกว่าในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรม

3. ทีละเล็กทีละน้อยคุณสามารถเพิ่มระยะทางระยะเวลาและความถี่รายสัปดาห์

เติมออกซิเจนให้หัวใจ

วิ่ง และแบบฝึกหัดอื่น ๆ เมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถช่วย หัวใจ สามารถน้อย เมื่อ หัวใจ เต้นช้าลงโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่คุณอยู่ การผ่อนคลาย (เช่นก่อนนอนหรือตื่นนอนตอนเช้า) หมายความว่า หัวใจ มันสูบฉีดเลือดได้สำเร็จมากขึ้นทั่วร่างกายในแต่ละจังหวะ

ทำแบบทดสอบง่ายๆ ทำของคุณ หัวใจ สามารถต่อนาทีทุกวันทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า

ถ้าชีพจรของคุณสูงกว่าเมื่อวานนี้แสดงว่าคุณออกกำลังกายเกินความจริง ดำเนินการต่อกับโปรแกรมของคุณเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจปกติ

1. ฟังร่างกายของคุณ หลังจาก วิ่ง เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหนื่อย อาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อได้

2. ระวังตัว หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือรู้สึกเจ็บหน้าอกหลังทำกิจกรรม นี่อาจหมายความว่าคุณพูดเกินจริงและเกินเกณฑ์ เมื่อคุณรู้สึกสิ่งนี้ลด การอบรม และขอความเห็นจากแพทย์ของคุณทันที

ยาวิดีโอ: สอนวิ่งสำหรับมือใหม่ วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย | Booky HealthyWorld (เมษายน 2024).