4 การออกกำลังกายเพื่อลดสะโพก

• เมษายน 26, 2024

สำหรับผู้หญิงบางคนส่วนล่างของร่างกายของพวกเขาอาจกลายเป็นปัญหาเนื่องจากการสะสมของ จาระบี ในก้นและต้นขาซึ่งสร้างปัญหาความงาม เซลลูไล หรือ รอยแตกลาย . ตามพอร์ทัล อาหารเพื่อสุขภาพ มีการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อขจัดปัญหาความงามเหล่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อลดสะโพกเสริมสร้างและปรับสีร่างกายของคุณนอกเหนือจากการเพิ่มของคุณ ความนับถือตนเอง :

เริ่มกันเลย!

1.- Desplante: ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณวางแท่งไว้ที่ส่วนบนของหลัง ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วงอจนกระทั่งเข่าซ้ายแตะพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยตำแหน่งนี้คุณจะเผาไหม้ จาระบี ของ chaps และคุณจะจัดการเพื่อลดสะโพก

2.- นามสกุล: ใส่ตัวเองในสี่จุดบนพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและเหยียดมันออกจนสุดราวกับเตะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

3.- ด้าน: นอนตะแคงข้างกับพื้น ปล่อยให้หัวเหยียดตรงแล้วยกขาขึ้นไปอีกประมาณ 70 องศา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

4.- ขาในอากาศ: วางลูกบอลเล็ก ๆ บนข้อเท้าของคุณแล้วนอนหงายตรงๆ ยกขาของคุณให้เป็นมุม 90 องศาปล่อยให้หัวของคุณขยับขึ้นเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้างสะโพกของคุณ ลดขาของคุณและทำซ้ำ

อย่าลืมทำสิ่งเหล่านี้ การอบรม เพื่อลดสะโพกอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์ในสามชุด 12 ถึง 15 ซ้ำของแต่ละคน นอกจากนี้คุณสามารถเสริมพวกเขาด้วยการใช้ดัมเบลล์หรือลีก

พยายามรวมกิจวัตรนี้กับอาหารที่สมดุล ไขมัน และอุดมไปด้วยอาหารขับปัสสาวะ เห็นภาพเป้าหมายของคุณและทำ การอบรม มาพร้อมกันเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจและบรรลุเป้าหมายของคุณ

ยาวิดีโอ: วิธีลดสะโพก ต้นขา และก้น ให้ฟิตกระชับ | วิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนัก (เมษายน 2024).