แบบฝึกหัด 4 ข้อที่ต้องทำที่หน้าโต๊ะทำงานของคุณ

• เมษายน 29, 2024

คุณใช้เวลาอยู่หน้าโต๊ะนานเท่าไหร่คุณถาม? ชาวเม็กซิกันส่วนใหญ่ทำงานวันละ 8 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวันซึ่งบ่อยครั้งทำให้พวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายในสำนักงานได้หรือไม่?

เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อและสุขภาพของคุณได้รับอันตรายจากการขาดการเคลื่อนไหวโดยการนั่ง GetQoralHealth ด้วยข้อมูลจาก The Huffington Post เราเสนอแบบฝึกหัดห้าข้อให้คุณปฏิบัติในสำนักงาน ลองดูสิ!

1. Flexors กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความเสี่ยงสูงเป็นพิเศษหลังจากผ่านไปหลายวันที่โต๊ะทำงาน คุกเข่าบนพื้นหยิบขาซ้ายของคุณแล้ววางเท้าซ้ายของคุณลงบนพื้นรักษาเข่าของคุณเหนือข้อเท้า

จัดสะโพกทั้งสองข้างให้อยู่ในแนวนอนขณะที่คุณขยับลำตัวไปทางผนังด้านหน้าของคุณ คุณอาจรู้สึกยืดในน่องและ Achilles วางมือบนส่วนบนของต้นขาซ้ายเพื่อรับการสนับสนุน

2. Abdominals . ยกแขนขึ้นเหนือและเอนหลังเล็กน้อยจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม หากคุณมีปัญหาในการปรับสมดุลให้จับตามองไปข้างหน้าหรือลงบนพื้น

3. ปล่อยพลังงานของคอลัมน์ของคุณ นอนหงายโดยให้เท้าอยู่บนพื้นและเข่างอ นำเข่าทั้งสองไปที่หน้าอกเบา ๆ ถัดไปเหยียดขาซ้ายบนพื้นและงอเข่าขวาอีกข้างหนึ่ง

4. คอ วางแขนไว้ข้างหลังและสอดนิ้วมือยกแขนขึ้น คุณจะรู้สึกว่าหน้าอกของคุณยืด อย่าลืมทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำตลอดทั้งวัน

เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีคุณต้องออกกำลังกาย 30 นาทีและที่ที่เหมาะที่สุดคือสำนักงาน ลอง!

ยาวิดีโอ: แบบฝึกหัดการหายใจ 4 (เมษายน 2024).